A Importância do Alongamento Para a Musculação

UNIFIA - Centro Universitário Amparense – UNISEP

João Sergio G. de Oliveira

Fernando Vitor Américo

Gisleine Stolf

Lucas Gabriel Jardim Bertholdo

Natalia S. Citrangulo Elesbão

Letícia Straci Godoi

Luana Moraes Masiero

A importância do alongamento para a musculação.

Amparo

2013

João Sergio G. de Oliveira RA 4611694.

Fernando Vitor Américo RA 4612194.

Gisleine Stolf RA 4614503.

Lucas Gabriel Jardim Bertholdo RA 4611373.

Natalia S. Citrangulo Elesbão RA 4608206.

Letícia Straci Godoi RA 4615058.

Luana Morares Mariero RA 4615048.

A importância do alongamento para a musculação.

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado

à Universidade UNIFIA, como exigência parcial,

para obtenção do grau de Bacharelado

em Educação Física.

Orientador Prof. Pedro Tafner

UNIFIA - Centro Universitário Amparense – UNISEP

Amparo

2013

UNIFIA - Centro Universitário Amparense – UNISEP

Termo de Aprovação

A importância do alongamento para a musculação.

João Sergio G. de Oliveira

Fernando Vitor Américo

Gisleine Stolf

Lucas Gabriel Jardim Bertholdo

Natalia S. Citrangulo Elesbão

Letícia Straci Godoi

Luana Moraes Masiero

Orientador:

Banca Examinadora: Professor:

Professora:

Parecer do presidente da banca:

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Data de Aprovacao: __/__/__

Nota:_____

Agradecimentos

A nossos familiares o qual contamos com apoio e incentivo durante esses 4 anos de estudo dentro dessa conceituada instituição.

Aos nossos Professores os quais com muito carinho, atenção, dedicação e muitas vezes humor nos proporcionaram ótimas aulas os quais estamos manifestando o conhecimento obtido neste trabalho.

Aos nossos colegas de classe, pelo convívio, respeito, união e companheirismo demonstrado neste período Universitário.

Ao Grupo que desenvolveu e estudou a fundo este tema de TCC, pela dose extra de empenho e vontade manifestada em todas as nossas reuniões, para um ideal em comum de fazer um ótimo trabalho em conjunto.

Resumo

A elaboração deste trabalho busca a obtenção das melhores técnicas na aplicação do alongamento para a musculação. Dentro do contexto, qual o melhor tipo de alongamento para cada momento existente dentro do exercício resistido e se é cabível a aplicação do mesmo.

Dilemas literários para termos técnicos são alguns dos assuntos abordados (Flexionamento x Alongamento x Flexibilidade). Diferenciação entre tipos de alongamentos, combinações de técnicas e elementos fisiológicos na busca de desempenho x saúde.

Diversidades de alongamentos indicados para cada tipo de treino e seus efeitos fisiológicos; indicações e contra indicações. Combinações de treinos e técnicas de alongamento para obtenção de hipertrofia. Enfim, considerações finais com o parecer técnico das combinações do alongamento para musculação: antes, durante, após e um horário próprio para alongar.

Palavra Chave: alongamento, hipertrofia, musculação e saúde.

The preparation of this work seeks to obtain the best techniques in the application of stretching for bodybuilding. Within the context, what is the best type of stretching for each point within the existing resistive exercise and is applicable to implementation.

       Dilemmas for literary terms technicians are some of the topics covered (Flexibilizing x x Stretching Flexibility). Differentiation between types of stretches, combinations of techniques and physiological elements in the pursuit of performance x health.

       Diversity stretching indicated for each type of training and its physiological effects; indications and contraindications. Combinations of training and stretching techniques to obtain hypertrophy. Finally, concluding remarks to the technical opinion of the combinations of stretching for bodybuilding: before, during, and after a time to stretch himself.

Keyword: elongation, hypertrophy, strength and health.

Sumário

1 Introdução ...................................................................................................................... 7

2 Diferença entre Alongamento x Flexibilidade x Flexionamento.............................