Benefícios do alongamento

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3. O EFEITO DO ALONGAMENTO MUSCULAR

A rotina dos alongamentos proporciona ao esportista o momento para começar a se concentrar, rever suas táticas e mentalizar a técnica correta de seus movimentos. Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento, ou seja, não deve causar dor.

Segundo DANTAS, é importante relembrar que a flexibilidade, embora não seja uma qualidade física de importância prioritária dentro da performance, se comparada com a força, a velocidade ou a resistência, está sempre presente em quase todos os desportos. Por isso causa surpresa se constatar que talvez ela seja a capacidade física menos estudada. Este fato pode fazer com que seu treinamento seja mais influenciado por crenças e costumes do que o conhecimento científico.

Para CONTURSI, a flexibilidade é de suma importância não só para a obtenção de performance, como também para a diminuição de riscos de lesões e na realização de tarefas, além disso, a evitar problemas posturais, que causam desconforto para as costas, ombro e pescoço.

De acordo com HERNANDES Jr, os métodos de alongamentos para desenvolver a flexibilidade podem ser divididos em:

Método estático, onde não se utiliza força externa, por exemplo, a ajuda de um companheiro para a execução de seus exercícios. O alongamento é executado em posições estáticas, sem movimentação das articulações envolvidas. A amplitude da posição deve ser necessária para que sintamos um leve estiramento na musculatura alongada, sendo que, durante a execução, sentido a diminuição dessa sensação, podemos aumentar um pouco mais a amplitude do movimento, devido essas características o método do alongamento é o que oferece o menor grau de risco de lesões durante sua utilização.

Método balístico, caracterizado pela movimentação da articulação, para que a mesma atinja o máximo possível de amplitude no movimento. Durante a execução deste método, há um maior risco de lesões, devido a facilidade ultrapassar os nossos limites sem que tenhamos o controle da situação, pois a mesma ocorre através rápidos e vigorosos. Aconselha-se o método balísticos a atletas cujo esporte envolva movimentos balísticos em sua performance, sendo que, em programas fitness, o seu uso de ser limitados a praticantes com uma vivência corporal adequada.

Método ativo, caracterizado pela utilização da força muscular das diferentes musculaturas para que se atinja o máximo de amplitude em um movimento controlado, sem a utilização de uma força externa, por exemplo, seria o da elevação do membro inferior em seu plano lateral, sem a utilização de impulso para a realização do movimento, ocorrendo para isto um grande envolvimento da musculatura abdutora, o que representa, além de um trabalho de flexibilidade ativa, uma intensa contração muscular.

Método passivo, quando há utilização da força externa para auxiliar o máximo de amplitude no movimento. A execução pode acarretar lesões musculares caso a amplitude máxima tolerável em uma articulação seja ultrapassada, devido à utilização de força externa durante o movimento. Esse método é utilizado durante processos os processos de reabilitação e em âmbito esportivo, pois a necessidade de um companheiro para a execução dos movimentos permite uma maior socialização entre os atletas participantes.

Método da facilitação neuromuscular proprioceptiva, que consiste, no relaxamento do musculo antagonista durante a contração do agonista. O musculo agonista é o que realiza a contração durante o movimento em uma determinada articulação, cabendo aos músculos antagonistas realizarem o movimento inverso do agonista. Realizamos uma contração do musculo a ser alongado, em seguida, a de seu antagonista, o que irá produzir um maior relaxamento naquele musculo agonista e, consequentemente, um maior grau de amplitude do movimento, acarretando em uma melhora no trabalho de flexibilidade.

4. A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

Os alongamentos são exercícios que visam o aumento da flexibilidade muscular do indivíduo, promovendo os estiramentos das fibras musculares, com isso aumentado o seu comprimento, possibilitando um movimento de uma determinada articulação com uma maior amplitude.

A respiração é muito fundamental, pois quando o indivíduo respira fundo aumenta o relaxamento muscular, a respiração é que se dá o ritmo aos exercícios, com isso com mais lenta e profunda maior será o índice de aproveito. Todos devem fazer alongamentos no seu limite, sem sentir dores, pois forçar o alongamento poderá causar lesões nos músculos e tendões, sem a necessidade de alongar até o limite.

Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes. Por isso exercícios que visam flexibilidade tem que ser feitos antes e depois de uma atividade física, preparando as exigências que o musculo passará.

Segundo GENNARI, alongamentos feitos adequadamente trazem os seguintes benefícios:

- reduzem as tensões musculares;

- relaxam o corpo;

- proporcionam maior consciência corporal;

- deixam os movimentos mais leves e soltos;

- previnem lesões;

- prepara o corpo para atividades físicas;

- ativam a circulação.

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

Diante do tema exposto, podemos concluir que, tanto a flexibilidade como alongamento, está diretamente relacionada com a mobilidade articular a função muscular e a amplitude de movimento, porém, são ações com significados distintos.

O alongamento refere-se às situações que envolvem mais diretamente a estrutura muscular e os tecidos moles que envolvem a articulação. As técnicas do alongamento resultam na elasticidade e melhoria da função muscular. Já a flexibilidade, é resultante do trabalho de alongamento, que se na amplitude do movimento articular.

Apesar das diferenças conceituais, fisiológicas, estão diretamente relacionados não se podendo realizar um, sem considerar o outro.

Como futuro professor, é de suma importância, saber como agir em determinadas situações, como por

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