A PRÁTICA DO ALONGAMENTO PRÉ E PÓS EXERCÍCIO FÍSICO: UMA REVISÃO DE LITERATURA.

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Gennari (2008), por sua vez, relata que o alongamento, propriamente dito, quanto maior a extensão do músculo sendo alongando, estará exigindo do recrutamento de suas fibras musculares, sendo assim maior será a sua movimentação da articulação exigida pelo músculo. Ainda Gennari (2008), aponta que quando o músculo se entende por encurtado, tende a interferir na vida diária e na atividade física, os músuculos precisam ser alongados, para que se tenha um resultado significativo na amplitude de movimento e no seu fortalecimento.

Depreendemos de Rossi (2008), que o alongamento na prática do exercício físico, tem por sua vez, aumento da flexibilidade, manutenção da amplitude dos movimentos e suas articulações.

Os alongamentos e seus efeitos são dividos em agudos e crônicos, sendo que os agudos resultados da flexibilização do componente elástico, já os crônicos remodelamento adapativo da estrutura muscular, com acréscimo de sarcômeros, aumenta o comprimento muscular (Hall C e Brod L, 2007; Herbert R, 1998).

Como vimos há varias definições de alongamento, que variam de autor para autor, porém a definição de Alter (1999), é a mais objetiva: “alongamento refere-se ao processo de aumentar o comprimento muscular”.

2.2 Diferentes Técnicas de Alongamentos.

Segundo Hall (2000), os alongamentos são diferenciados em:

- Alongamento ativo/dinãmico este é produzido pela contração dos músculos chamados antagonistas.

- Alongamento passivo que é excutado por outro segmento ou pessoa.

- Alongamento balístico onde agrupa os alongamentos rápidos e sucessivos.

- Alongamento estático é utilizado lento, por mais de trinta segundos.

De acordo com Bagrichevsky (2008), os alongamentos são diferenciados em:

- Alongamentos ativo, são pela atividade muscular do indivíduo.

- Alongamento passivo, tem por atividades externas.

- Neuromuscular proprioceptiva, inicia-se por um alongamento passivo estático, seguido de uma contração isométrica, e logo após aplicando um novo alongamento de amplitude maior que o primeiro.

Tobias e Sullivan (1998), diz que, o alongamento, estabiliza a postura da coluna, aumenta a flexibilidade, e ajuda a estabelecer a saúde física e mental.

Os alongamentos deve ser executados conforme necessidade de cada um, considerando ser orientado por um profissional da área.

2.3 Alongamentos Pré e Pós Exercício Físico.

Para cada modalidade de esporte, o alongamento atua na concentração e minimiza a fadiga e a inflexibilidade, e ajuda a evitar lesões Segundo Tobias e Sullivan (1998),

Alter (1999) afirma que, existe uma divergência, pois pode melhorar no desempenho e previnir lesões, porém, quando sua flexibilidade é excessiva pode vir a causar lesões, como a hiperflexiblidade articular.

Em específico do treinamento de força, falando-se entre séries e repetições de maior volume e até mesmo da carga, existe uma associação a variável intensidade e exaustão da musculatura, para que consequentemente haja os ajustes das adapatções crônicas causadas pelo treinamento (Lin J, Chen T, 2012; Zatsiorsky VM, Kraemer WJ, 2008).

Pereira, Senna & Silva (2011), em seu estudo mostra que o alongamento estático teve efeito negativo sobre a força muscular em isometria, sendo que foi aplicado duas séries de 30 segundos de alongamento chamado estático, onde teve queda de rendimento no supino vertical no aspecto de força máxima.

Já utilizando protocolos diferentes, e quinze segundos de alongamento estático, Diogo et al (2014), percebeu em seus resultados que a força não diminuiu, lembrando que os testes foram aplicados em indivíduos treinados.

Segundo Rossi et.al (2008), alguns profissionais e atletas indicam o alongamento pré competição ou em horários distintos, para o aumento do desempenho, e também para redução de lesão.

De acordo com (DANTAS, 1995, p. 37-54), o treino de alto rendimento propriamento dito , tem como fundamento os princípios do estudo cientíco ligados ao treinamento, e com a flexibilidade a mesma linha deve ser seguida, e seus preceitos, que são, individualidade biológica e especifidade, tendo como processo melhores resultdos e menos riscos

Shrier (2004), em seu estudo conseguiu verificar, que com os efeitos dos alongamentos agudos, a força e velocidade de contração, tendem a diminuir, já no estado crônico, tem o aumento de força e velocidade de contração, o mesmo indica que os alongamentos, devem ser executados após os exercícios físicos.

Ferreira (2011), fez uma pesquisa, mostrando que individuos com bons níves de força, também têm melhores níveis de flexibilidade, comparando com outros estudos a literatura afirma que com o aumento do volume muscular, tende a diminuir a flexibilidade, porém não formam correlacionados resultados siginificativos entre flexibilidade e força muscular, assim deixando claro que, o treino de força melhora a flexibilidade quando é realizado com o maior amplitude, porém como mostra deve-se alongar-se antes da atividade de força.

Fields, Burnworth e Delaney (2008), diz que pesquisas sobre, alongamento, flexibilidade, e aquecimento em atletas, mostra alguns pontos importantes, alongamentos que são executados no aquecimento por tempo curto consigam diminuir as dores, oe lesões, porque os indícios são poucos. O alongamento práticado de três a cinco dias na semana, em horário distinto do exercício, pode aumentar a flexibilidade e diminuir lesões, que no caso tambem deve ser mais estudado. Já o alongamento chamado de passivo, sendo ativado de 15 a 30s, por sua vez é mais eficiente para aumentar a flexibilidade, do que os de período curto, e o autor cita que o alongamento apesar de aumentar a amplitude dos movimentos, ele praticado pouco antes do exercício pode prejudicar no déficit de força.

Estudos mais aprofundados, incluindo algumas várias, sendo uma delas os sexos, poderiam ajudar a clarear e também a padronizar o tempo de duração, momento e também a duração do alongamento. (FIELDS, BURNWORTH e DELANEY, 2008).

Considerações Finais.

Este trabalho teve como seu objetivo principal, abranger o tema da prática de alongamento, na situação de pré e pós

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