“O educador físico e seu papel para o envelhecimento bem-sucedido na prescrição de atividade física na promoção de saúde de idoso”

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Qual sua maior preocupação atualmente?

Não tem preocupações

Lazer

Saúde

Independência/Autonomia

Família

Segurança é importante

Dinheiro

Amigos

Qualidade de alimentação

Nada é importante

É o dia de amamhã

Não sabe

Amor

X

Outros – perder peso

Rosa Gomes Santos

78 anos

Sedentária

Qual (is) procedimento(s) ou estratégia você utiliza para manter ou melhorar sua saúde?

Check ups anuais e manter as atividades cotidianas

Tem o hábito de praticar exercícios regularmente? Se pratica, descreva quais exercícios

e com que frequência semanal? Se não pratica atualmente, já praticou? Por quanto

tempo? Há quanto tempo está parado? Se nunca praticou, por quê?

Atualmente não, mas já praticou academia por 20 anos (principalmente aulas de ginástica), mas esta parada desde 2000

Qual a sua opinião sobre praticar exercícios?

Acha muito bom e importante, e que acaba ajudando em outros aspectos da vida, como sociabilização, disposição e bom humor

Quais as principais dificuldades que o idoso encontra em praticar atividades físicas?

É a locomoção até o local, porque é dependente de um local que seja próximo a sua residência, devido a dificuldade de locomoção e decorrência das dores do joelho e coluna.

Tem alguma doença? Qual (is)?

Pressão alta, dois joelhos com artrite, artrose na coluna lombar, Osteoporose

Faz uso de medicamentos? Qual(is)?

Sim, losartana – pressão alta, Besilapin – pressão alta, Atenolol – pressão alta e Cálcio

Qual sua maior preocupação atualmente?

Não tem preocupações

Lazer

X

Saúde

Independência/Autonomia

X

Família

Segurança é importante

Dinheiro

Amigos

Qualidade de alimentação

Nada é importante

É o dia de amanhã

Não sabe

Amor

Outros

Atividade proposta - Tais Tieri Rosa Carneiro

Atividades com personal trainer - 3x por semana

Primeiro treino (segunda-feira)

- 30 minutos iniciais de atividade com sobrecarga, essas atividades vão incluir movimentos estáveis (com pesos) e também movimentos dinâmicos, com o intuito de trabalhar equilíbrio dinâmico e estável.

- 30 minutos restantes de alongamentos

Segundo treino (quarta-feira)

- 45 minutos de atividade com sobrecarga, essas atividades vão incluir movimentos estáveis (com pesos) e também movimentos dinâmicos, com o intuito de trabalhar equilíbrio dinâmico e estável.

- 15 minutos de alongamentos

Terceiro treino (sexta-feira)

- 40 minutos de atividades com sobrecarga, essas atividades vão incluir movimentos estáveis (com pesos) e também movimentos dinâmicos, com o intuito de trabalhar equilíbrio dinâmico e estável.

- 20 minutos de alongamentos

Os outros dias da semana podem ser realizados atividades aeróbias ou lúdicas, com intensidade moderada a leve com duração de no máximo 40 minutos. Exemplo: caminhada, dança de salão, hidroginástica, bicicleta ergométrica, bicicleta “normal”

O intuito de realizar-se uma atividade com pesos, 3 vezes por semana, é o fortalecimento da massa muscular, retardando ou até regredindo a osteoporose, aumentar a força muscular, com o objetivo de manter ou até melhorar a autonomia na execução das tarefas diárias. Os alongamentos são importantes também para a mobilidade articular, prevenção de dores posturais e relaxamento mental. As atividades aeróbias tem como objetivo o gasto calórico, fazendo com que a praticante perca peso, e a medida que ela perde mais massa gorda, todas as suas tarefas serão mais fáceis de serem executadas, caso o aeróbio não seja tão específico, ou ela não queira realizar algo tão “específico”, aulas lúdicas podem ajudá-la, ou até mesmo aulas em grupo.

Atividade proposta – Rosa Gomes Santos

Hidroginástica 2x por semana

- duração: no máximo 40 minutos

- intensidade: leve a moderada

Sessões de alongamento 2x por semana

- duração: 30/40 minutos

A hidroginástica é indicada por ser uma atividade de baixo impacto (dores nos joelhos e coluna), também pela facilidade do efeito da gravidade não agir durante o exercício, isto é, preserva também as outras articulações da praticante, o ambiente aquático