Educação ambiental

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- O sistema super séries possui duas maneiras diferentes na sua elaboração. Explique-as e dê exemplos de cada uma.

As super séries consistem em realizar dois exercícios seguidos sem pausa para descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios para diferentes grupos musculares).

Por exemplo, se fizer supino seguido de remada estará a realizar uma super série antagonista (neste caso, peito mais costas). Se fizer press de ombros seguido de levantamentos laterais estará a realizar uma super série agonista (ombros).

(Disponível em : http://www.prozis.com/blog/pt-pt/super-series-tecnica-avancada-de-musculacao-para-ganhos-de-massa-muscular > acesso em : 01 de abril 2016.)

- No que consiste a técnica de treinamento de força?

A melhor maneira de realizar os exercícios de forma correta seguindo alguns parâmetros.

- O que você entende sobre a técnica de exaustão?

É uma técnica de alta intensidade que força a fadiga do músculo alvo usando o exercício do isolamento.

- Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.

A periodização é o planejamento geral e detalhado o tempo disponível para o treinamento de acordo com o objetivo estabelecido e espeitando os princípios científicos do exercício (BOSSI, 2011). Basicamente, existem duas maneiras de periodização: a clássica e a ondulatória. A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo e um período de treinamento.

Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente. Esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, embora se padronize a relação entre volume e intensidade

(FLECK;KRAEMER 2006).