PLANO DE AULA CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Por: Juliana2017 • 7/7/2018 • 9.065 Palavras (37 Páginas) • 272 Visualizações
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Considerações Finais:
As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.
A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h
MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade.
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular
I
Aquecimento
10 min de Esteira (moderado)
1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro)
20 min
II
Parte Principal
3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2).
1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico.
Descanso 1 min
2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade.
30 min
III
Parte Final
Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min
Alongamentos membros superiores e inferiores
10 min
Total – 1 hora
Considerações Finais:
As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.
A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h
MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade.
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular
I
Aquecimento
10 min de Esteira (moderado)
1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento ombro)
20 min
II
Parte Principal
3x Circuito com 15 repetições de exercícios com carga moderada e descanso de 2 minutos ao final do ciclo completo (1+2).
1 - Extensora + corda (30 saltos) + Flexora + Degrau no step + Adutora + 2 min bicicleta + abdutora + 2 min elíptico.
Descanso 1 min
2 - Pulley + jump + rosca direta + corda (30 saltos) + puxador alto + degrau no step + desenvolvimento ombro + escada agilidade.
30 min
III
Parte Final
Volta a calma: Caminhada esteira (leve) - 5 min
Alongamentos membros superiores e inferiores
10 min
Total – 1 hora
Considerações Finais:
As aulas deverão ser adaptadas de acordo com a idade, saúde e preparação física que se encontra o ingressante, tendo em vista o grau de suas dificuldades e possibilidades a aula sofrerá alterações para que se enquadre de maneira saudável ao aluno. Um aval médico também será solicitado para o início das atividades.
A atividade será realizada de forma coletiva, onde enquanto um aparelho está sendo utilizado outro exercício programado será feito.
PLANO DE AULA
CIRCUITO DE MUSCULAÇÃO
Público alvo: Alunos que buscam definição e\ou alunos que procuram melhorar o condicionamento físico.
Duração 1:00h
MATERIAL: Esteira \ aparelhos Musculação \ step \ jump \ Cordas \ escada agilidade.
OBJETIVOS PROGAMADOS: Condicionamento físico \ Preparação Física \ Definição Muscular
I
Aquecimento
10 min de Esteira (moderado)
1x cada aparelho com carga baixa 20% para aquecimento sem descanço (extensora\flexora\adutora\abdutora\triceps pulley\rosca direta\ puxador alto\desenvolvimento
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