GINASTICA PARA IDOSOS

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Os movimentos dos exercícios devem ser lentos, seguidos de alongamento estático durante 10 a 30 segundos e 3 a 5 repetições para cada exercício. A amplitude do movimento articular deve ser confortável, sem causar dor.

A prescrição de exercícios para o treinamento do equilíbrio em idosos. Os exercícios para desenvolver o equilíbrio devem ser executados no início do programa de exercícios quando trabalhados outros componentes da aptidão, para que as pessoas possam estar descansadas, propiciando uma melhor performance do exercício.

Os exercícios devem ter duração de 10 a 30 segundos com 2 a 3 repetições para cada posição ou exercício, perfazendo um total de 10-15 minutos. Os exercícios de equilíbrio podem ser do tipo estático e/ou dinâmico, que envolvam combinações de manipulação, ausência do estímulo visual, giros lentos e coordenação do corpo. A prescrição de exercícios para o treinamento do tempo de reação e movimento em idosos. O número de repetições para os exercícios de tempo de reação e de movimento é determinado pela fadiga observada nos alunos e /ou na sua motivação, com duração de aproximadamente 10-15 minutos e execuções

Prescrição de exercícios físicos para idosos 170 alta velocidade. E na seleção dos exercícios utilizar estímulos visuais, auditivos e táteis. Na prescrição de exercícios deve-se evitar:

- Associações de muitos componentes na tarefa, pois as demandas do domínio cognitivo prevalecerão sobre o motor;

- Rotações e flexões do quadril, pois as atividades devem ser executadas em alta velocidade, o que aumenta as possibilidades de lesões;

- Exercícios em que a posição inicial é deitada ou sentada no solo e o uso de objetos pesados, devido a velocidade requerida para a sua execução.

- A prescrição de exercícios para o treinamento da agilidade em idosos. O número de repetições é determinado pela fadiga observada nos alunos e/ou na sua motivação, decorrente do esforço que os deslocamentos rápidos exigem. Aproximadamente 10-15 minutos de exercícios são dedicados ao treinamento da agilidade. A seleção dos exercícios deve ser feita de maneira que predomine exercícios em velocidades máximas, combinados ou não com deslocamentos do corpo no espaço, mudanças de direção e alterações do centro de gravidade. No princípio do treinamento da agilidade deve-se evitar:

- Atividades que as pessoas ficam paradas e o material se desloca;

- Giros e tarefas de ultrapassagem de objetos altos, pela demanda de alta velocidade;

- Disputas corporais, pela alta demanda de controle do corpo;

- Deve dar prioridades à atividades de baixa complexidade, pois os idosos tendem a privilegiar a execução correta em detrimento da execução rápida