CURSO DE NUTRIÇÃO HIDRATAÇÃO E EXERCICIO FISICO

...

Marins também cita (apud MAUGHAN & LEIPER, 1994 e FALLONFIELD, 1996:

A desidratação está intimamente associada a redução da qualidade da atividade desempenhada, sendo um importante fator limitante a performance.

Notamos que os efeitos negativos da desidratação relacionados a elevação da temperatura corporal, aumentam a fadiga e o risco de choque térmico, além da possibilidade de causar câimbras musculares e trazer complicações na função renal (em casos de atividades mais intensas). Portanto, um déficit hídrico pode reduzir o desempenho e aumentar a possibilidade de ocorrer uma complicação térmica (febres), causar vômitos e lesões cutâneas.

Resultado

Observou-se que pessoas com uma hidratação voluntária tem maior rendimento em suas atividades físicas, alcançando mais rapidamente seus objetivos e/ou promovendo uma melhor qualidade de vida.

Conclusão

Concluiu-se que é importante nos hidratar de forma correta, para manter nossa temperatura corpórea equilibrada, nosso organismo funcionando adequadamente e visando uma melhor performance durante a pratica de atividade física. A hidratação pode ser feita por indigestão de água, alimentação proveniente dos macronutrientes em geral ou até mesmo com isotônicos. Vale salientar que não deve haver a preocupação apenas da reposição de água, pois além dela o suor excreta sais minerais importantíssimos para o funcionamento de nosso corpo, como o sódio e potássio – nesse caso, repondo com isotônicos.

Antes de se estabelecer uma quantidade de líquido que deverá ser consumida diariamente por uma pessoa, devem ser levados em consideração diversos fatores, já que cada pessoa possui rotinas, pesos, alturas e atividades físicas com intensidades diferentes. Há pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física, podendo ingerir uma quantidade de líquido inferior.

Bibliografia

Brito IP. Considerações atuais sobre reposição hidroeletrolítica no esporte. Nutr Pauta 2003;

FERREIRA, Fabrícia Geralda et al. Efeito do nível de condicionamento físico e da hidratação oral sobre a homeostase hídrica em exercício aeróbico. Rev Bras Med. Esporte, Niterói, v. 16, n. 3, p. 166-170, 2010.

Marins, JCB. Homeostase hídrica corporal em condições de repouso e durante o exercício físico. Universidade Federal de Viçosa-MG. Revista brasileira de Atividade Física & Saúde, 1998.

Moreira MCA, Gomes ACV, Garcia ES, Rodrigues LOC. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Rev Bras Med Esporte 2006

Tirapegui J. Nutrição, metabolismo e suplementação na atividade física. São Paulo: Atheneu; 2005.

THOMPSON, Paul D. O exercícios e a cardiologia do esporte. São Paulo. Ed. Manole, 2004.