Ginástica laboral

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Ginástica laboral compensatória ou ginástica de pausa

É a ginástica aplicada no meio do expediente ou no horário de pico de fadiga. . Uma pausa ativa após 3 ou 4 horas do início do trabalho, em algumas empresas a GLC é ministrada antes ou após o maior intervalo do turno (almoço ou jantar). Assim, ela é a segunda na classificação de GL, conforme o horário e o objetivo de execução, para não haver contusões com as outras denominações ou classificações da GL.

Segundo objetivo de execução, a GLC visa a impedir que se instalem os vícios posturais das atividades de vida diária e do ambiente de trabalho. A GLC utiliza exercícios físicos que trabalham as musculaturas pouco solicitadas e relaxam aquelas que trabalham em demasia.

A GLC também objetiva a prevenção da fadiga. A pausa ativa deve utilizar atividades compensatórias específicas para cada setor da empresa, de acordo com as características do ambiente de trabalho. Os exercícios prescritos na GLC variam de acordo com as tarefas executadas pelo trabalhador e com as queixas de maior prevalência, sendo indicados para as pessoas que desenvolvem movimentos repetitivos, atividades com sobrecarga muscular ou estão submetidas a ambientes de trabalho considerados estressantes. Com isso, a GLC visa alcançar o equilíbrio físico e mental para a execução das tarefas, bem como diminuir as tensões musculares provocadas pelas posturas estáticas e unilaterais e a interromper a fadiga.

A fadiga mental ou central é uma sensação subjetiva que pode ocorrer em ambientes com grandes cargas emocionais onde há sentimentos fortes, como raiva, medo, pressão temporal e excesso de responsabilidade pela segurança de pessoas e objetos, principalmente em trabalhadores suscetíveis ao estresse.

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Ginástica laboral relaxante

A ginástica laboral relaxante (GLR) é classificada somente conforme o horário de execução, pois é ministrada no fim do expediente e deve ser iniciada 10 a 15 minutos antes do término do expediente de trabalho. Indica-se esse tipo de ginastica para os trabalhadores que atendem ao público, como bancários e atendentes de informações ou do serviço de atendimento ao cliente (SAC). Esses trabalhadores necessitam relaxar o corpo e extravasar as tensões acumuladas nas regiões dorsal, cervical, lombar e plantar dos pés e nos ombros.

As atividades de relaxamento ou massagem podem ser executadas durante a GLR. Os exercícios de alongamento são bem indicados na GLR, com duração mínima de 15 segundos na posição alongada máxima. Executar alongamentos passivos ou ativos com essa duração e com várias repetições estimula o OTG e promove o relaxamento muscular pretendido.

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Ginástica corretiva

A ginástica corretiva (GC) é classificada conforme o objetivo da execução e visa restabelecer o equilíbrio muscular e articular, utilizando exercícios físicos específicos para alongar os músculos que estão encurtados e fortalecer os que são enfraquecidos.

Destina-se a um grupo reduzido de 10 a 12 pessoas que apresentem a mesma características postural ou álgica e é realizada em um momento diferente da sessão comum de GL. A GC pode ser executada durante o expediente de trabalho ou em horário diferente.

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Ergonomia No Trabalho

É a ciência aplicada ao projeto de maquinas, equipamentos, sistemas e tarefas, com o objetivo de melhorar a segurança, saúde, conforto e eficiência no trabalho.

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Movimentos:

Vários tipos de trabalhos exigem movimentos do corpo todo, exercendo força. Esses movimentos podem acusar tendões mecânicas localizadas. com o tempo acabam causando dores. Também podem exigir muita energia, provocando sobrecarga nos músculos, coração e pulmão.

Levantamento de Cargas:

Este é uma das maiores causas das dores nas costas. Muitos trabalhos envolvem o levantamento de cargas não satisfazem aos requisitos ergonômicos. A flexão repetitiva do tronco tende a gerar dores na lombar em um curto período de tempo, em especial quando a carga de peso é excessiva, essas dores inclusive podem significar uma inflamação da lombar que é chamada de lombalgias. O surgimento de hérnias, bicos de papagaio (osteócitos) e em alguns casos comprometer a mobilidade do indivíduo.

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Levantamento de Cargas:

Este é uma das maiores causas das dores nas costas. Muitos trabalhos envolvem o levantamento de cargas não satisfazem aos requisitos ergonômicos. A flexão repetitiva do tronco tende a gerar dores na lombar em um curto período de tempo, em especial quando a carga de peso é excessiva, essas dores inclusive podem significar uma inflamação da lombar que é chamada de lombalgias. O surgimento de hérnias, bicos de papagaio (osteócitos) e em alguns casos comprometer a mobilidade do indivíduo.

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Puxar e Empurrar cargas:

Esses movimentos de puxar ou empurrar cargas provoca tensões nos braços, ombros e costa. São tensões podem ser aliviadas com um auxilio de carrinhos de transporte. Use o peso do corpo a favor do movimento com uma postura correta para puxar e empurrar. Para puxar, o corpo deve pender para trás e, para empurrar inclinar para frente. O atrito entre o calçado e o piso deve ser suficiente para permitir esses movimentos.

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Postura:

As posturas alongadas podem prejudicar os músculos e as articulações, e os estresses provocados por longos períodos de posturas sentadas e em pé.

Posturas sentadas por um longo tempo ocorrem em escritórios, mas também nas fabricas. A posição sentada tem certas vantagens sobre a posição ereta. O corpo fica "melhor" apoiado em diversas superfícies: piso, assento, encosto, braçadeira, mesa, mas em excesso pode se levar a desenvolver as lombalgias.

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Benefícios da