Projeto de Prática Futebol

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2.5 Agora por último iremos trabalhar a real situação de jogo. O professor ira colocar cinco zagueiros para defender outros cinco alunos que tentarão fazer o gol dentro da grande área do goleiro. Os outros alunos, ficarão cinco de cada lado na linha do escanteio, no apito, se iniciarão as cobranças de escanteio, uma vez de cada lado, o aluno ira cruzar a bola para dentro da área do goleiro e os alunos tentarão finalizar com gol o cruzamento enquanto os outros tentarão defender evitando o gol. Assim que terminar as cinco cobranças de cada lado mudarão as posições entre os alunos até que todos tenham participado da situação de ataque.

3. Volta a calma

Por último, finalizaremos a aula voltando a frequência cardíaca normal, fazendo exercícios de alongamento e relaxamento para que o corpo volte a calma.

Sentados, flexionando um dos joelhos levando a perna para trás, levando o tronco levemente para trás. Tomando cuidado para não sobrecarregar a região lombar.

Em pé vamos flexionando o tronco para frente levando as mãos até os pés para alongar a região posterior da coxa e joelhos.

Continuando em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, viramos o pé de trás a 90 graus para o lado de fora, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados. Coloque o peso do corpo na perna da frente, pressionando o quadril para baixo alongando assim os adutores.

Dando sequência, cruzamos os punhos e as mãos, estendendo os braços sobre a cabeça tentando manter os cotovelos para trás das orelhas alongando os extensores do ombro

Ainda em pé ou sentado, levamos os braços para trás, um por cima da cabeça alongando o tríceps branquial.

Puxamos levemente o pescoço para o lado segurando por um tempo depois para o outro lado, também para frente e para trás.

Terminamos assim nosso plano de aula para aperfeiçoamento do cabeceio nas cobranças de escanteios e cruzamentos.

Referências bibliográficas:

Exercícios de alongamento para o futebol. Disponível em: http://www.fiqueinforma.com/exercicios-de-alongamento-futebol/> Acesso em: 02 Outubro de 2016.