Portifolio Fisiologia do Exercicio

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No componente rápido de recuperação, o consumo de oxigênio supre as necessidades de energia após o término do exercício para refazer o oxigênio que estava na mioglobina muscular e na hemoglobina sanguínea; fornece oxigênio para a musculatura respiratória e cardíaca que está consumindo oxigênio em um ritmo acima do consumo durante o repouso; fornece oxigênio para restaurar as reservas de PC que foram depletadas durante o exercício.

No componente lento de recuperação, o consumo de oxigênio acima daquele utilizado no repouso é fundamental para fornecer oxigênio para a musculatura respiratória

e cardíaca que está em um ritmo de trabalho mais intenso quando comparado com o repouso; redistribuição iônica; ajustar as demandas de oxigênio devido a uma atividade metabólica mais alta; contribuir para o fornecimento de energia devido ao aumento das atividades da bomba de sódio e potássio; ressíntese de glicogênio; oxidação do ácido lático.

Resumindo, todos os sistemas do nosso corpo que aumentaram o trabalho durante o exercício ainda ficam "acelerados" durante a recuperação (GOMIDE, 2015).

5) Após a realização de uma hora de um exercício contínuo de resistência, apenas uma pequena quantidade de glicogênio é ressintetizada nas duas primeiras horas. Para ressintetizar totalmente as reservas de glicogênio, são necessárias quantas horas de recuperação, com uma dieta rica em carboidratos?

São necessárias, aproximadamente, 48 horas de recuperação (GOMIDE, 2015).

6) O que são pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica, e qual o comportamento delas durante o exercício?

Pressão arterial sistólica - É a maior pressão alcançada no interior da artéria aorta logo após a sístole ventricular

Pressão arterial diastólica - É a menor pressão alcançada no interior da artéria aorta

durante a diástole

Dependendo da intensidade, em exercícios contínuos, como natação, ciclismo ou corrida, a pressão arterial sistólica aumenta até alcançar um valor estável próximo de 140 a 160 mmHg, mas pode diminuir gradativamente, devido ao contínuo aumento da vasodilatação das arteríolas da musculatura ativa. A pressão arterial diastólica se mantém relativamente constante durante todo o exercício (GOMIDE, 2015).

7) O que é fração de ejeção? Por que a fração de ejeção aumenta com o aumento da intensidade do exercício?

Fração de ejeção é o percentual relativo à quantidade de sangue total do ventrículo esquerdo ejetada a cada sístole.

Porque é necessário maior fornecimento de sangue contendo oxigênio e nutrientes necessários às células musculares que estão sendo utilizadas durante o exercício (GOMIDE, 2015).

8) Qual o comportamento da frequência cardíaca durante o exercício em indivíduos destreinados? E em indivíduos treinados?

A frequência cardíaca no repouso é menor do que em indivíduos destreinados. Isso acontece porque, em indivíduos treinados, o VS é maior e, além disso, bombear, aproximadamente, 5,0 litros de sangue para o corpo com VS maior permite que a frequência cardíaca seja menor. Ou seja, quanto maior o VS no repouso, menor a frequência cardíaca (GOMIDE, 2015).

9) Segundo o ACSM, quais fatores são imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória?

Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana.

Intensidade: esta é a variável mais importante para a realização da atividade física com o propósito de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. De acordo com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e 90% da FCM.

Tempo: a recomendação é a de que a atividade dure entre 20 e 60 minutos.

Tipo: o sistema energético predominante é o aeróbio (atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação).

Divertimento: a atividade deve ser realizada com entusiasmo e alegria, ou seja, deve ser agradável (GOMIDE, 2015).

10) Qual o comportamento do débito cardíaco durante o exercício de indivíduos destreinados? E de treinados?

Com o aumento da intensidade do exercício, há também aumento do DC até alcançar o seu valor máximo. Para indivíduos destreinados, esse valor pode ser de, aproximadamente, 20 litros por minuto. Para indivíduos treinados, esse valor pode ser próximo de 40 litros por minuto. Geralmente, quanto maior o DC, maior é a capacidade de se exercitar em intensidades maiores (GOMIDE, 2015).

11) Cite pelo menos três atividades em que o consumo máximo de oxigênio é alto.

Atividades de longa duração, como a natação, o ciclismo e a corrida (GOMIDE, 2015).

12) Após ler sobre o assunto, aponte o que é necessário modificar em um treinamento para melhorar o consumo máximo de oxigênio. Descreva por meio de qual atividade, volume (tempo), frequência semanal e intensidade poderemos atingir o objetivo.

é necessário que o indivíduo participe de treinamento abrangendo grandes grupos musculares em exercícios dinâmicos como a natação, ciclismo, corrida ou qualquer outra atividade que dure entre 20 e 60 minutos, com frequência de 3 a 5 vezes por semana e intensidade entre 50 e 85% do VO2máx (GOMIDE, 2015).

13) Quais fatores determinam um aumento do consumo máximo de oxigênio com o treinamento?

São a genética, nível inicial de condicionamento e especificidade do treinamento (GOMIDE, 2015).

14) Explique como o duplo-produto pode