PROJETO DE GINASTICA GERAL

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A primeira abordagem é de extrema importância para apresentar a proposta de atividade física para esse público que ver na ginástica algo talvez muito difícil de praticar pelo fato da falta de oportunidade e conseqüentemente de experiência.

Essa primeira abordagem foi feita de forma muito espontânea e divertida, apresentando a ginástica como algo que se pode praticar em qualquer idade e falando dos seus benefícios principalmente pra esse público que tem seus movimentos mais dificultados, reduzidos devido à idade, a falta de cuidados entre outros fatores.

A atividade proposta é uma aula de movimento, ou seja, aeróbica que foi iniciada com um alongamento observando e orientando a postura, coordenação e equilíbrio de cada aluno.

Iniciando o Alongamento

O alongamento foi feito proporcionando pra elas exercícios que na realidade são realizados no dia a dia com o objetivo que ao realizarem essas atividades em casa elas se sintam bem melhor e com menos dificuldades.

Os exercícios de alongamento foram os seguintes:

Com uma cadeira, sentar-se e levantar-se numa seqüência de 10 movimentos de duas series; (Nessa atividade trabalhamos flexão dos joelhos e agachamento)

O próximo exercício com auxilio de um bastão foi feito a extensão e flexão do cotovelo em 10 movimentos repetidos em duas series; (Trabalhamos nesse exercício os músculos dos tríceps e ombro)

Em seguida ainda com o bastão e sentadas fizemos exercício de rotação do quadril em 10 movimentos repetidos em duas series; (trabalhamos nesse exercício rotação do quadril fortalecendo essa área).

Depois alongamos os membros inferiores.

Sentados bem encostados na cadeira, abraçamos por trás fazendo assim uma amplitude peitoral, deixando o peito mais aberto foi feito exercícios alternados entre as pernas com movimentos de extensão e flexão dos joelhos sem passar do alinhamento dos joelhos; (nesse exercício trabalhamos os músculos da coxa fortalecendo os mesmos).

Na seqüência ainda na mesma posição foram realizados movimentos com as duas pernas levantando juntas, estendendo e flexionando em dez movimentos; (teve o mesmo objetivo, fortalecer os músculos).

Depois com as pernas estendidas fizemos um trabalho com os pés de estender e flexionar e movimentos de rotação;

Esse início de alongamento com o uso da cadeira proporciona aos alunos da terceira idade uma segurança e conforto pra poder iniciar uma atividade que pra muitos deles são desconhecidas.

Atividade Aeróbica

De pé começamos a nossa atividade ainda com o auxilio do bastão, visando também o equilíbrio que ele proporciona mesmo que seu uso vá alem disso.

Com uma música agradável começamos com exercício de marcha elevando o bastão em seguida pra cima e nas laterais esquerda e direita, exercício fácil que todas puderam realizar sem dificuldades;

Trabalhamos na seqüência os ombros fazendo movimentos de rotação pra dentro e pra fora mantendo a marcha dentro do ritmo da música;

Começamos acelerar um pouco mais os movimentos mudando o passo da marcha e dos movimentos do bastão com exercícios de extensão e flexão sempre motivando as alunas com brincadeiras entre os exercícios;

Os movimentos em seguida foram de separação das pernas balançando o bastão com movimentos de elevação do mesmo em baixo e subindo na seqüência sem parar o movimento;

Depois fomos alternando os movimentos nas laterais com movimento de rotação do quadril;

Depois o movimento foi de empurrar o bastão pra baixo, primeiro só na frente e depois de um lado e do outro;

Esses movimentos foram sendo repetidos em seqüência de três series pra que as alunas se familiarizassem com eles diminuindo as suas dificuldades ao executá-los.

Foram estimulados bastante os movimentos de braços e deslocamento de pernas sem muitas exigências deixando as alunas à vontade pra se interessarem cada vez mais pela ginástica.

Alongamento após a atividade. Calmaria

Todas de pé e sem o bastão com os pés afastados, a postura organizada e coluna reta, foram auxiliadas as alunas nesse momento para que a musculatura ficasse relaxada em seguida foram feitos os seguintes alongamentos:

Com a cabeça inclinada para lateral passando a mão por cima encostada na orelha, respirando bem e em seguida um movimento de rotação lateral olhando para o ombro, fazendo o mesmo movimento dos dois lados;

Puxando o braço na frente do corpo com a outra mão estabiliza segurando o cotovelo, cabeça virada ao lado contrario da extensão do braço, alternando dos dois lados e respirando de forma correta;

Depois foi elevado o braço pra traz segurando o cotovelo alongando o tríceps alternando os dois braços da mesma forma;

Com os dedos entrelaçados empurramos os braços pra frente em seguida inspirando elevando os braços pra cima soltando o ar;

Afastando um pouco mais as pernas foi feito uma inclinação do corpo pra lateral esquerda e direita;

Depois fizemos um movimento de rotação de cada lado do quadril ficando um tempo de dez segundos para cada lado;

Em seguida