Bases fisiologicas do movmento humano

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- O que é fração de ejeção? Por que a fração de ejeção aumenta com o aumenta com o aumento da intensidade do exercício?

Resposta: Fração de ejeção (EF) é uma medida de quanto o sangue de teu coração empurra para fora quando ele bate. Esta medição auxilia no diagnóstico e no tratamento de insuficiência cardíaca. Seu coração tem quatro câmaras. Os dois primeiros, chamadas átrios, levam o sangue a partir das veias e pulmões. Os dois inferiores são chamados ventrículos. Quando seus batimentos cardíacos, o ventrículo direito bombeia sangue para os pulmões e do ventrículo esquerdo bombeia sangue para os pulmões e o resto do seu corpo. Mesmo em um coração saudável, um pouco de sangue fica para trás nos ventrículos. O EF é a percentagem de sangue que é bombeado para fora de um ventrículo com cada batimento cardíaco ativo o sistema simpático aumentando a frequência cardíaca e a contratilidade do coração. Aumenta a fração de ejeção devido ao aumento da contratilidade do coração e aumento do retorno venoso (contração muscular periférica). Há aumento do débito cardíaco.

- Qual comportamento da frequência cardíaca durante o exercício em indivíduos destreinados e treinados.

Resposta: Atletas treinados apresentam uma freqüência cardíaca em repouso de aproximadamente 40 batimentos por minuto. Aumenta linearmente com a taxa de trabalho durante o exercício e atinge um valor mais baixo na freqüência cardíaca máxima, quando comparado a pessoas destreinadas. Assim, uma freqüência cardíaca baixa associada a um volume de ejeção elevado significa que o nosso atleta apresenta um sistema cardiovascular bastante eficiente.

- Segundo ACSM, quais fatores são quais fatores são imprescindíveis para melhora a aptidão cardiorrespiratória?

Resposta: Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana. Intensidade: esta é a variável mais importante para a realização da atividade física com o propósito de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. De acordo com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e 90% da FCM. Tempo: a recomendação é que a atividade dure entre 20 a 60 minutos. Tipo: o sistema energético predominante é o aeróbio (atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação). Divertimento: a atividade deve ser realizada com entusiasmo e alegria, ou seja, deve ser agradável.

- Qual o comportamento do debito cardíaco durante o exercício em indivíduos destreinados e treinados?

Resposta: Durante o exercício, o débito cardíaco aumenta até o seu valor máximo e este aumento está diretamente relacionado ao VO2,Quando em repouso, há pouca diferença no débito cardíaco entre pessoas treinadas e destreinadas, com um valor médico de débito da ordem de 6 litros por minuto. Indivíduos treinados podem chegar a ter um débito cardíaco de 30 litros por minuto, sendo que quanto mais alto for o débito cardíaco máximo, mais alta será a potência aeróbica máxima (VO2 máximo). O débito cardíaco é diretamente proporcional ao volume de ejeção e à freqüência cardíaca.

8)Defina o consumo Maximo de oxigênio e relate como ele pode ser expressado.

Resposta: VO² é o consumo de oxigênio do seu corpo. Geralmente ele é expresso em ml por quilo e minutos na menos 1 [ml.(kg.min-¹)]. O valor do seu consumo de oxigênio de repouso aceito popularmente é de 3,5 ml.(kg.min-¹), ou seja, são 3,5 ml de oxigênio consumidos pelo inverso dos quilos e pelo inverso dos minutos. O consumo máximo de oxigênio é expresso da mesma forma e demonstra o quanto o seu corpo, num esforço máximo pode consumir de oxigênio. Quanto maior este valor, mais eficiente é um atleta que depende do oxigênio para seu desempenho. O desempenho de um maratonista tem relação direta com este valor, mas a de um corredor de 100metros rasos não determina o potencial de seu rendimento.

9)Cite pelo menos três atividades em que o consumo Maximo de oxigênio é alto.

Resposta: o sistema energético predominante é o aeróbio (atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação). Durante exercícios dinâmicos prolongados deve existir uma constante transferência de 02 desde o ar atmosférico até as células musculares e de CO2 o sentido inverso. O maior consumo de O2 (VO2 ) e produção de C02 (VCO2) resultam da resposta fisiológica integrada da musculatura esquelética com os sistemas cardiovascular e respiratório. Um incremento progressivo na intensidade do esforço promove, inicialmente, um aumento proporcional e paralelo da ventilação pulmonar (VE), do VO2 e do VCO2 . A partir de certa intensidade, uma participação mais significativa da via anaeróbica láctica pode provocar acidose metabólica. Se por um lado o VO2 máximo representa a taxa máxima de utilização de 02 desenvolvida por um indivíduo, e por isso traduz a intensidade máxima de esforço possível, o limiar anaeróbico, por sua vez, marca a "endurance" de um indivíduo, a capacidade de realizar trabalhos submáximos por períodos prolongados de tempo sem desenvolver acidose metabólica. Quanto mais próximo ao V02 máximo estiver o limiar anaeróbico, mais intenso poderá ser o exercício executado, sem que ocorra acúmulo de ácido láctico na circulação.

10) Após ler sobre o assunto, o que é necessário modificar em um treinamento para melhorar o consumo Maximo de oxigênio? Descreva por meio de qual atividade, volume (tempo), freqüência semanal e intensidade, poderemos atingir o objetivo;

Resposta:

Método Alternado por segmento

É a forma tradicional do treinamento de musculação, sendo mais indicado a iniciantes e/ou na complementação de outras atividades.

Pode ser trabalhado da seguinte forma:

a) Freqüência semanal de 2 a 3 sessões alternadamente;

b) 1 a 3 exercícios básicos p/ cada grupo muscular;

c) 2 a 5 sets p/ cada exercício;

d) 2 a 25 repetições por set;

e) Intervalo entre os sets ( 30" a 5 min. );

Vantagens:

- Treinamento básico;

- Estimulação de todos os segmentos corporais em uma sessão.