Base fisiológicas do movimento humano

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- Quantos minutos, aproximadamente, são necessários para ressintetizar totalmente as reservas de glicogênio?

R- Após uma realização de um exercício de alta intensidade como por exemplo um tiro de 100 metros 50% das reservas de ATP- PC são reabastecidas em aproximadamente 15 a 30 segundos, no entanto para o reabastecimento total é necessários entre 6 a 9 minutos.

- O que são pressão arterial sistólica pressão arterial diastólica, e qual o comportamento delas durante o exercício?

R- Pressões arteriais sistólica podem relatar que é a maior pressão alcançada no interior da artéria aorta logo após a sístole ventricular. Pois em repouso em indivíduos normotensos, a maior pressão alcançada fica em torno de 120 mm Hg, durante a sístole ventricular.

Pressões arteriais diastólica podem relatar que é a menor pressão no interior da artéria aorta durante a diástole. Pois em repouso, a menor pressão alcançada fica em torno de 80 mm Hg.

No exercício quanto o tempo maior a intensidade, menor o tempo da sístole e da diástole, porém, com a diminuição da diástole é maior, em uma alta intensidade de exercício, o tempo da diástole chega a ser menor do que o tempo sístole.

- O que é fração de ejeção? Por que a fração de ejeção aumenta com o aumento da intensidade do exercício?

R-Fração de ejeção é o percentual relativo à quantidade de sangue total do ventrículo esquerdo ejetada a cada sístole, que em repouso, esta fração de ejeção fica em torno de 58%. Onde um exercício de alta intensidade, valor pode aumentar até aproximadamente 75%.

O por que desde aumento, é que cada vez que a intensidade de exercício aumenta, é necessário maior fornecimento de sangue contendo oxigênio e nutrientes necessários às células musculares que estão sendo utilizadas durante o exercício.

- Qual o comportamento da freqüência cardíaca durante o exercício em indivíduos destreinado? E em indivíduos treinado?

R- É que durante, há um aumento da FC, que constantemente diminuição do tempo despendido na sístole e na diástole. A essa diminuição é maior na diástole quando comparado a sístole.

Em indivíduos treinados, a FC no repouso é menor do em indivíduos destreinados. Isso acontece porque, em indivíduos treinados, o VS é maior e, além disso, o bombear, aproximadamente, 5,0 litros de sangue para o corpo com VS maior permite que a FC seja menor.

- Segundo o ACSM, quais fatores são imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória?

R- Os fatores imprescindíveis para a nossa aptidão cardiorrespiratória é a prática de exercícios com freqüência aeróbica com uma baixa intensidade como, por exemplo, andar, caminhar, nadar, correr, pedalar dentre outros, a estas categorias trazem muitos benefícios para o organismo, diminuindo os riscos de doenças cardiorrespiratórias melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Com uma freqüência semanal, é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana, usando uma intensidade variável importante para realização da atividade física com o propósito de melhorando o condicionamento cardiorrespiratório. Que de acordo com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e 90% de FCM. A essa atividade recomenda uma duração de 20 e 60 minutos. Onde seu sistema energético predominante é o aeróbio (caminhada, corrida, ciclismo, natação). E tendo como divertimento, atividades realizadas com entusiasmo e alegria, ou seja, deve ser agradável.

- Qual o comportamento do débito cardíaco durante o exercício de indivíduos destreinados? E de Treinados?

R- Para indivíduos destreinados, esse valor pode ser de, aproximadamente, 20 litros por minutos. E para indivíduos treinados, esse valor é de ser próximo de 40 litros por minutos. Em repouso próximo de 5,0 litros por minutos, com aumento da intensidade do exercício, aumenta o débito cardíaco, até alcançar o Valor Máximo.

Geralmente, quanto maior o DC, maior é a capacidade de se exercitar em intensidades maiores. Onde que durante o exercício, o aumento DC acontece devido ao aumento da FC, e do volume de ejeção realizado, o DC aumenta linearmente até cerca de 40% do VO2 máx.

- Cite pelo menos três atividades em que o consumo máximo de oxigênio é alto

R- As três atividades de consumo máximo de oxigênio é alto, dentre elas podemos citar; Corrida, Ciclismo e Natação, porque nessas atividades a eficiência do sistema aeróbio é fundamental para um bom desempenho.

- Após ler o assunto, aponte o que é necessário modificar em um treinamento para melhorar o consumo máximo de oxigênio. Descreva por meio de qual atividade, volume (tempo), freqüência semanal e intensidade podem atingir o objetivo.

R- Para que aja uma melhora devemos aperfeiçoar o treinamento e atingirmos uma forma grandes músculos dos indivíduos, onde o seu sistema aeróbio dentro do treino, como um período de duração de 20 a 60 minutos, ou até, mesmo realizar treinos com um intervalo mínimo melhorado

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