OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS COLETIVOS PARA IDOSOS

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Utiliza-se, nesta pesquisa, a revisão bibliográfica para o levantamento dos dados. Foram analisados artigos científicos que abordaram temas relacionados com atividade física e idosos, exercícios físicos orientados, qualidade de vida dos idosos, expectativa de vida, exercícios físicos coletivos, benefícios da atividade física e dos exercícios físicos, saúde do idoso.

1 Fundamentação teórica

1.1 atividade física e exercício físico

Para se obter maior compreensão do tema deste trabalho, é necessário um esclarecimento quanto ao que é atividade física e o que é exercício físico. Cheik et al (2003) relatam em seus estudos que a atividade física são os movimentos corporais produzidos pelos músculos, ou seja, tudo que tira o corpo do seu repouso. Pitanga (2002), também usa essa definição para atividade física, mas complementa essa afirmativa dizendo que há alguns elementos categóricos, como os fatores biopsicossociais, culturais e comportamentais, englobando todas as atividades com movimentos do dia a dia ou do lazer.

Já os exercícios físicos, são aqueles estruturados, com planejamentos, com objetivos específicos, como a melhora da aptidão física, o ganho de massa muscular, a melhora das capacidades físicas, ou a melhora da saúde em geral, isso com acompanhamento profissional (CHEIK ET AL, 2003).

1.2 Benefícios da pratica regular de exercícios físicos

A prática regular de atividade física e dos exercícios físicos proporciona melhora significativa nas partes fisiológicas, bioquímicas e funcionais no corpo do indivíduo. A atividade física e o exercício físico são essenciais para o controle dessas enfermidades. Dentre os inúmeros benefícios estão, a diminuição da gordura corporal (do peso), o aumento do gasto energético, a diminuição dos riscos de doenças osteoarticulares, a melhora da sensibilidade insulínica, a redução do uso de medicamentos para controle do perfil lipídico, a melhora da circulação e da vascularização periférica, a melhora da função renal, a melhora da parte cardiovascular, o aumento do VO2 máx, o aumento da massa muscular, a melhora da função pulmonar, as adaptações metabólicas satisfatórias, a melhora das capacidades físicas, as alterações benéficas no sistema nervoso melhorando a sensação de bem-estar, e a melhora da socialização e da autoestima, (NÓBREGA ET AL, 1999) e (ROSA ET AL, 2005) . Há também alterações positivas na aptidão física, pois os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, a flexibilidade e a força, ajudando o indivíduo a ter mais qualidade de vida (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE E AMERICAN DIABETES ASSOCIATION, 2000).

Rocha et al (2009) também citam os inúmeros benefícios da atividade física e dos exercícios físicos orientados, como o ganho de força muscular, a melhora da aptidão física, o controle da pressão arterial, a prevenção e controle da diabetes mellitus, a redução da osteoporose e o controle no tratamento de doenças articulares.

Nos estudos de Melo e Giovani (2004), foi constatada a diminuição da gordura corporal nos alunos praticantes de ginástica aeróbica e da hidroginástica. Esse fator é extremamente importante, pois a composição corporal está associada a algumas dislipidemias. Outro benefício da atividade física é o controle do perfil lipídico, trazendo assim menores riscos de infartos e derrames.

Outro estudo publicado sobre os benefícios da atividade física e dos exercícios orientados são dos autores Matsudo e Matsudo (1992), eles confirmam esses inúmeros benefícios - antropométricos, neuromusculares, metabólicos, psicológicos - e confirmam a importância deles na prevenção e controle de doenças - cardíacas, metabólicas, além da diminuição da incidência de câncer. Citam, ainda, estudos que relatam que a prática regular de exercícios físicos realizados precocemente pode aumentar a expectativa de vida em até 2,5 anos. Paula e Paula (1998) também confirmam em seus estudos esse aumento de 2 anos na expectativa de vida.

Mas para que esses benefícios aconteçam, o grupo em questão deve ser analisado, pois quando se trabalha com idosos, especialmente em grupos, é importante avaliar o condicionamento cardiorrespiratório, a força muscular, a flexibilidade, e outras variáveis da aptidão física individual (MATSUDO E MATSUDO, 1992), visando sempre melhorar a qualidade de vida deles, considerando suas preferências pelas modalidades, (NÓBREGA ET AL, 1999).

No programa de treinamento deve-se colocar exercícios que promovam a melhora da condição aeróbica, que proporcionem a socialização, ajudando no controle da ansiedade e da depressão (NÓBREGA ET AL, 1999).

A prescrição de exercícios físicos é fundamental para que se obtenha os resultados esperados, portanto são indicadas atividades físicas e exercícios físicos específicos para cada pessoa de acordo com suas necessidades individuais, mesmo que essas estejam inseridas em um grupo (CIOLAC E GUIMARÃES, 2004) e (MATSUDO E MATSUDO, 1992).

Para que a prescrição de exercícios seja precisa, é necessária a análise das variáveis, modalidade, frequência, duração, intensidade e progressão (NÓBREGA ET AL, 1999).

1.3 Benefícios da prática regular de exercícios físicos para o idoso

Com o avanço da idade, acontecem algumas alterações morfológicas, como a obesidade, a diabetes mellitus, a síndrome metabólica e o declínio da performance e da aptidão física, (MATSUDO E MATSUDO, 1992). Para cada doença há uma atividade ou programa de exercícios que auxiliarão no tratamento e prevenção.

Posteriormente, serão citados alguns programas de treinamentos para a Obesidade, Hipertensão arterial, a Diabetes Mellitus e a Síndrome Metabólica.

Para tratar a obesidade e a hipertensão arterial são indicados os exercícios de intensidade leve a moderada (40 a 60% da frequência cardíaca), com duração de no mínimo 30 minutos, e frequência de 5 a 7 vezes por semana. Exemplos: Caminhada, andar de bicicleta, natação, dança, ginástica aeróbica, musculação (DIAS ET AL, 2014) e (GRAVINA ET AL, 2007).

Para quem sofre com a Síndrome Metabólica, são indicados os exercícios de intensidade moderada (40 a 85% da Frequência Cardíaca), com duração de 20 a 60 minutos e frequência de 3 a 6 vezes por semana. Exemplos: Caminhadas, simuladores de escadas, bicicletas, hidroginástica, natação, dança, musculação, ginástica aeróbica, ginástica localizada (CIOLAC E