Benefícios das Atividades Físicas para o Idoso

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Sabemos que o envelhecimento pode ser marcado como um processo sucessivo de remodelação e perda progressiva das competências fisiológicas, com distintas magnitudes e singularidade nos distintos sistemas e as diferentes espécies, sendo condicionada da apresentação fenotípica de inúmeros fatores ambientais, além da carga genética que acaba levando a morte.

A atividade física e saúde vêm desde antiguidade sendo tratada pelos chineses e os gregos. O interesse da sociedade científica deu-se no início do último século de forma significativa.

Por se considerar que a partir de qualquer movimento corporal espontâneo causado pelos músculos resultando em consumo de energia acima do basal, a atividade física demonstra que o gasto energético pode ocorrer através de atividades na vida profissional ou até mesmo nas horas livres. Através de diversas notas que colaboram para a aptidão física, habilidades motoras, (velocidade de reação, coordenação motora, destreza e agilidade), em relação à saúde (endurance e força muscular, flexibilidade, composição corporal, endurance cardiorrespiratória).

Conforme Raso (2007), havia um mito sobre o treinamento de força para qualquer tipo de pessoa e que somente os homens que trabalhavam como estivadores é que podiam desenvolver atividades físicas com pesos.

Devido ao não conhecimento, os profissionais da área da saúde, não prescreviam atividades anaeróbicas achando que a alta intensidade poderia ser prejudicial.

Todavia, atividades físicas com pesos podem ser aplicadas de formas variadas, tanto na frequência (dias por semana), volume (número de exercício, série de repetições), com pesos livres ou aparelhos bi ou monoarticular. Porém, os exercícios com pesos se caracterizam, principalmente, pela variabilidade da intensidade empregada, que pode ser qualquer valor entre a amplitude de 0% a 100% para qualquer parâmetro, tanto na contração voluntária máxima. Ressalvando as condições de cada indivíduo, podem-se prescrever as atividades anaeróbicas na mesma proporção que os exercícios aeróbicos.

Um programa apropriado de exercícios com pesos leva a inúmeras benfeitorias. O acréscimo da força e da massa muscular promovendo melhorias da capacidade funcional para realizar as atividades da vida diária, assim como o resultado na densidade mineral óssea e a recuperação para o metabolismo da glicose talvez representem os fundamentais benefícios.

Contudo, Raso (2007), explica que, para um idoso iniciar um exercício físico com pesos, há a necessidade de ser acompanhada por um profissional da área da Educação Física e também por médicos e fisioterapeutas e assim ter os seus objetivos alcançados.

Assim o indivíduo idoso precisa passar por adaptações neuromusculares, capacidade funcional, densidade óssea, equilíbrio e outras adaptações que levarão a estabilização de todo o seu sistema funcional.

Através desses dados Raso (2007), demonstra que ao praticar exercícios três vezes por semana durante cinco semanas, com pesos constituídos com de três séries de 10 repetições a 50% de uma repetição máxima (1-RM), para o exercício leg-press 45º, são suficientes para a melhora da velocidade para subir escadas assim como para se levantar de uma posição sentada em mulheres idosas, previamente sedentárias.

Conforme verificado nos dados acima citados, o treinamento de força para o idoso traz benefícios para o sistema cardiorrespiratório, na força, equilíbrio e até para o convívio social, fazendo com que o mesmo venha a ter mais prazer em realizar as suas atividades da vida diária.

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Considerações Finais

O indivíduo ao alcançar os 60 anos passa a ser considerada uma pessoa idosa, vindo a apresentar uma série de problemas em seu sistema neuromusculares. Em decorrência disso, pesquisa vem demonstrando que cada vez mais o treinamento com peso favorece à melhora na qualidade de vida, levando a um envelhecimento saudável.

Toda a pesquisa foi feita através da literatura existente no livro Envelhecimento Saudável, Constituição Federal, Estatuto do Idoso e dados demográficos do IBGE.

Consideramos ainda que essa pesquisa não se esgota, tendo em vista que o assunto demonstra ser muito intenso e que quanto mais abordagem for realizada, melhor será a contribuição para os estudos.

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Referências

http://www.planalto.gov.br/ccivil_03/Constituicao/Constituicao.htm

http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2013/08/130829_demografia_ibge_populacao_brasil_lgb

http://www.planalto.gov.br/ccivil_03/leis/2003/L10.741compilado.htm