Idosos e Atividade Fisica

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Estudos comprovam cada vez mais os benefícios decorrentes da atividade física, ela auxilia a combater a obesidade, pode evitar o surgimento da diabetes, melhora a capacidade aeróbia, melhora a coordenação motora, o equilíbrio, o ganho de flexibilidade, a velocidade ao andar, diminui o risco de doenças cardiovasculares, promove sensação de bem estar e ainda reduz a perda da massa óssea (osteoporose).Os exercícios físicos melhoram também o humor, já que quando é praticado ele libera um hormônio chamado endorfina que causa sensação de bem-estar e relaxamento, além disso, eles reduzem a ansiedade e o estresse, aumentam a funcionalidade do sistema imunológico acarretando benefícios cardiovasculares, e facilitam o controle da obesidade; qualquer forma de exercício físico proporciona benefícios psicológicos, de autoestima e de melhoria do relacionamento social, ou seja, melhora os aspectos biopsicossociais, muito importantes para pessoas da terceira idade, devido às inúmeras mudanças advindas dessa fase da vida.

- Como deve ser a prescrição de exercícios físicos para esta população?

RESPOSTA: Como pré-requisito, o desenvolvimento de um programa de atividade física voltada, não só para o idoso, mas para todos, deve ser precedido de uma avaliação médica obedecendo algumas regras básicas, como realizar exercício somente quando se sentir bem, usando roupas, calçados e equipamentos adequados e durante esse período evitar o fumo e o uso de sedativos.

É de extrema importância não se exercitar em jejum, e adequar a sua alimentação de preferência consumindo os carboidratos antes do exercício e respeitar os limites pessoais, parando imediatamente se houver dor ou desconforto.

As atividades devem começar de forma lenta e gradual para que o corpo assimile bem o período de adaptação onde a principal aliada é a hidratação antes, durante e após a atividade física.

Em si tratando de indivíduos idosos, devemos contemplar os diferentes componentes da aptidão física como condicionamento cardiorrespiratório e força muscular, composição corporal e flexibilidade. Essa abordagem assegura a manutenção da mobilidade e da agilidade, prolongando a independência do idoso e melhorando sua qualidade de vida. Um programa de atividades físicas para o idoso deve estar dirigido para mudar a rotina e do dia a dia, melhorando sua condição aeróbica e espantando de vez o sedentarismo aumentando o contato social, reduzindo a ansiedade e a depressão, que fazem parte dessa faixa etária.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

- http://www.scielo.br/pdf/rbme/v5n6/v5n6a02.pdf - acessado em: 12/09/2016

- BUCIOLI, S. A. Atividade física na terceira idade. Batatais: Claretiano, 2015.

- Material de apoio Fundação Sérgio Contente – Unidade 2 – Atividades Físicas para Terceira Idade (2015)