A ATIVIDADE FÍSICA PARA O IDOSO.

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Exemplos de atividade física na 3a idade:

- Alongamentos;

- Dança;

- Aeróbico de baixo impacto (Bicicleta, esteira);

- Musculação especializada;

- Yoga;

- Pilates;

- Caminhadas;

- Atividades Lúdicas e recreativas;

- Ginástica geral.

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- Orientação Adequada

É importante o idoso procurar uma avaliação clínica para depois começar a se exercitar.

Após a liberação médica, serão feitas outras pesquisas. O preparador físico vai avaliar se o paciente se tem algum problema clínico, como: artrose,labirintite,diabetes, colesterol. Será avaliado também, por exemplo, se ele consegue sentar e levantar sem dificuldade, erguer uma caixa sobre a cabeça sem perder o equilíbrio, deitar e levantar sem cair, se completa uma caminhada de três minutos ininterruptas sem tropeçar. Tudo isso é importante. O especialista ressalta que a partir daí será possível desenvolver um planejamento adequado para a realidade do idoso.

O compromisso na terceira idade é com o bem-estar. Alguns idosos já não conseguem mais se imaginar numa rotina sem exercícios físicos. Mas nem sempre foi assim. Outro fator importante ressaltado é o aumento da autoestima. Os exercícios estão diretamente ligados à confiança e aceitação da imagem.

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Benefícios dos exercícios para a 3ª idade.

- Autonomia e bem-estar;

- Aumento da massa muscular e óssea;

- Redução adiposa;

- Estimulo ao metabolismo;

- Combate ao processo inflamatório;

- Melhora das capacidades funcionais;

- Bem-estar físico e psicológico;

- Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);

- Redução de doenças.

E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades diárias. Além de proporcionar um melhor convívio social, melhor interação para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo.

- Importância do alongamento para Idosos

Os alongamentos são de suma importância, para prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios.

O alongamento praticado regularmente traz muitos benefícios e bem-estar! Seu corpo agradece!

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- Alimentação para Idosos

Mudanças fisiológicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alterações em seu estado de nutrição, e aliado ao exercício, faz se necessária uma dieta e nutrição adequada e especifica para esse grupo.

- Dicas de uma boa alimentação

- Diminuir o consumo de sal e açúcar.

- Ingerir bastante água

- Mastigar bem os alimentos

- Fracionar as refeições

- Evitar alimentos refinados

- Ingerir frutas, legumes e verduras.

É importante ressaltar a importância da realização de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiológicas, tais como diabetes, colesterol, triglicérides, tireoide, hormonais, doenças cardíacas.

A vida longa e saudável é uma conquista que está cada vez sendo alcançada por pessoas que cuidam da saúde por “inteiro”.

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Fator Psicológico

Ainda na busca de um entendimento acerca do envelhecimento, devemos buscar mais explicações para este processo, assim além do fator biológico que compõe o envelhecimento tem-se o fator psicológico.

Antes, o envelhecimento era considerado e visto apenas como processo biológico, pois era analisado somente o declínio do corpo, no início do século XX passou a ser visto também sob um aspecto psicológico, com isso ficou claro que com as transformações ocorridas pelo processo do envelhecimento as pessoas apresentavam mudanças de comportamento, papéis, valores e crenças.

A inserção de atividades recreativas compreende todas as atividades espontâneas, prazerosas e criadoras que o indivíduo busca para melhor ocupar seu tempo livre, pois muitos idosos tem a maior parte do seu tempo ocioso, então a recreação é grande aliada na composição de atitudes mais felizes junto aos idosos, e melhor, auxiliam no combate ao envelhecimento psicológico.

- Qualidade de Vida

A ênfase se dá na questão da importância que tem a prática de atividades tanto físicas como recreativas na Terceira Idade, em busca de um envelhecimento menos carregado de doenças, dores, quedas e tristeza.

Atualmente, tem-se comentado muito a respeito do termo “qualidade de vida”, mas suas definições podem ser interpretadas de diversas formas, mas o que vemos em comum é que qualidade de vida e estar bem, tanto no aspecto psicológico quanto no físico.

Na terceira idade, a qualidade de vida se evidência na capacidade de viver sem doenças, de superar as dificuldades dos estados ou condições de morbidade, para que a qualidade de vida seja plena, e para que o idoso seja feliz.

- Independência

O termo independência é muito forte, refere-se a não ter dependência de algo ou alguém, sendo isso claro para todos nós. Mas quando usamos esse termo para se referir a terceira idade torna-se mais significativo, pois, entrando nessa fase da vida as pessoas tendem a se deparar com problemas que antes não existia em sua saúde, sentem-se menos dispostas a realizar atividades cotidianas