Bases fisiologicas

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Em repouso, a fração de ejeção fica em torno de 58%.

Porém, durante o exercício de alta intensidade, esse valor pode

aumentar até aproximadamente 75%.

Cada vez que a intensidade do exercício aumenta, é

necessário maior fornecimento de sangue contendo oxigênio e

nutrientes necessários às células musculares que estão sendo

utilizadas durante o exercício

Para aumentar esse fluxo sanguíneo, há aumento do

volume diastólico terminal e diminuição do volume sistólico

terminal. Em outras palavras, podemos afirmar que, antes de

o coração contrair-se, há maior quantidade de sangue no seu

interior e, após a contração, resta quantidade menor de sangue.

Com isso, a quantidade de sangue ejetada na circulação torna-se

cada vez maior.

9-Qual o comportamento da frequência cardíaca durante o exercício em indivíduos

destreinados? E em indivíduos treinados.

Em indivíduos treinados, a frequência cardíaca no repouso

é menor do que em indivíduos destreinados. Isso acontece

porque, em indivíduos treinados, o VS é maior e, além disso,

bombear, aproximadamente, 5,0 litros de sangue para o corpo

com VS maior permite que a frequência cardíaca seja menor.

Em outras palavras, quanto maior o VS no repouso, menor

a frequência cardíaca

10-Segundo o ACSM, quais fatores são imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória?

Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo

realize de 3 a 5 sessões por semana.

2) Intensidade: esta é a variável mais importante para a

realização da atividade física com o propósito de melhorar

o condicionamento cardiorrespiratório. De acordo

com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e

90% da FCM.

3) Tempo: a recomendação é a de que a atividade dure

entre 20 e 60 minutos.

4) Tipo: o sistema energético predominante é o aeróbio

(atividades como caminhada, corrida, ciclismo e

natação).

5) Divertimento: a atividade deve ser realizada com entusiasmo

e alegria, ou seja, deve ser agradável.

11-Qual o comportamento do débito cardíaco durante o exercício de indivíduos destreinados E de treinados.

Débito cardíaco = FC ⋅ VS

Débito cardíaco = 70 ⋅ 72 = 5040 ml ou, aproximadamente, 5,0 litros

de sangue por minuto.

Como mostrado no exemplo anterior, o DC no repouso é

próximo de 5,0 litros por minuto. Esse valor é muito semelhante

entre pessoas destreinadas e treinadas.

Com o aumento da intensidade do exercício, há também

aumento do DC até alcançar o seu valor máximo

Para indivíduos destreinados, esse valor pode ser de,

aproximadamente, 20 litros por minuto. Para indivíduos

treinados, esse valor pode ser próximo de 40 litros por minuto.

Geralmente, quanto maior o DC, maior é a capacidade de se

exercitar em intensidades maiores.

Durante o exercício, o aumento do DC acontece devido ao

aumento da frequência cardíaca e do volume de ejeção.

12-Cite pelo menos três atividades em que o consumo máximo de oxigênio é alto.

Para o indivíduo realizar atividades de longa duração,

como a natação, o ciclismo e a corrida, a energia é fornecida

principalmente pelo sistema aeróbio, ou seja, com a participação

do oxigênio. Um dos métodos mais utilizados para mensurar a

eficiência do sistema aeróbio é o consumo máximo de oxigênio

(VO2máx.).

O VO2máx. no repouso é bastante parecido entre indivíduos

destreinados e treinados. Porém, durante o exercício máximo, o

VO2máx. em atletas de elite pode ser até duas vezes maior do

que em indivíduos sedentários.

Dessa forma, o VO2máx. pode ser utilizado para analisar

o desempenho dos indivíduos que praticam atividade física de

longa duração e servir como parâmetro para avaliar e prescrever

o treinamento.

13-Após ler sobre o assunto, aponte o que é necessário modificar em um treinamento

para melhorar o consumo máximo de oxigênio.