Análise de dois métodos de treinamento nos parâmetros de força de indivíduos ativos fisicamente

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A hipertrofia aumento do diâmetro do músculo, esse aumento pode ser metabólico (sarcoplasmática) ou tensional (miofibrilar). Isso ocorre devido há estímulos, gerando mais força para suportar cargas maiores. Fica óbvio que a hipertrofia muscular ajuda no ganho de força, sem falar da tão sonhada estética (SANTIAGO, 2016).

Vários são os princípios metodológicos utilizados no TF que buscam atender a demanda de vários tipos de público. Os iniciantes, que são considerados aqueles que estão realizando as atividades a pelo menos 3 meses, os intermediários, que são aqueles que se mantém no treinamento ininterruptamente por até 6 meses, e por fim os treinados, que são aqueles indivíduos que estão no treinamento a mais de 1 ano (SCHUTZ, 2012).

Praticantes avançados da musculação para obtenção máxima dos resultados que o esporte pode possibilitar se utilizam dos métodos de intensificação de treino. Tais métodos em sua maioria eram empíricos, comumente criados e utilizados por fisiculturistas desde a década de 40. Sendo que o Drop-set é uma técnica simples na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, ai tira um pouco do peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos. De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno do Arnold, o método do Drop-set foi “descoberto” em 1947 por Henry Atkins. Hoje muito deles a ciência trouxe a tona como fortes evidencias de realmente provocar aumentos no tamanho da celular (SCALDAFERRI, 2009).

O método de treinamento tradicional é comumente utilizado e descrito no âmbito das academias e centros de treinamento, sendo um programa composto basicamente por séries múltiplas (GALVÃO E TAAFFE, 2005), no qual os exercícios são realizados em seqüência com cargas constantes (SIMÃO, 2007).

Um dos métodos mais utilizados atualmente nos ambientes de academia por praticantes de musculação é o métododrop-set. Nesse método, inicialmente realiza-se um número determinado de repetições. Sem intervalo, ou com pausas muito pequenas, diminui-se a carga em aproximadamente 20% e realiza-se o maior número de repetições até exaustão (falha concêntrica). Logo em seguida, diminui-se a carga e realiza-se o maior número de repetições até exaustão novamente. Esse método é utilizado com até três reduções de carga (USHIDA et al, 2006).

2. OBJETIVOS

Esta pesquisa teve por objetivo geral analisar e comparar a resposta do método Drop-set frente ao treinamento tradicional nos parâmetros de força de indivíduos treinados.

3. METODOLOGIA

3.1 Amostra

O estudo constou de 6 voluntários do sexo masculino entre média de idade ±22 anos, saudáveis e liberados para pratica de exercícios físicos após assinarem o termo de consentimento livre e esclarecido. Todos praticantes de musculação na academia Easy-Fit do Guará/DF. Inicialmente os voluntários foram informados sobre os procedimentos metodológicos desse estudo e aceitaram espontaneamente participar.

A amostra foi dividida em 2 grupos com 3 voluntários cada (G1): Treinamento Método Drop-set (DS) e o outro, grupo 2 (G2): Treinamento Método Tradicional(DT) utilizando os seguintes protocolo:

- Grupo (G1): Treinamento Método Drop-set (DS): Treinamento com 3 séries 4 a 6 repetição, a 80 a 90 % de 1RM, redução de carga em 20%, com descanso de 2 minuto entre exercícios, velocidade moderada;

- Grupo (G2): Treinamento Método Tradicional (DT): Treinamento com 3 séries 6 a 8 repetição, a 80 a 90 % de 1RM, com descanso de 2 minuto entre exercícios e velocidade moderada.

Em uma primeira visita à academia os voluntários participaram de uma sessão de exercício resistido para aprendizagem dos movimentos e adequação dos aparelhos. Em uma segunda visita a academia (48 horas após a primeira visita), os voluntários realizaram os testes propostos para, na semana seguinte, iniciarem os programas de treinamentos.

O programa teve duração de 6 semanas com 3 sessões semanais, realizados no período noturno, para realização do estudo foi selecionado Rosca Scott. O exercício executado no treinamento foi realizado flexão de cotovelo para ambos os grupos.

3.1.2 Critérios de Inclusão

Praticantes de musculação intermediário, ter em faixa de 20 a 26 anos, com mínimo 6 meses que estão ativos na musculação, sem problemas patológicos.

3.1.2 Critérios de Exclusão

Praticantes de musculação iniciantes, idosos, crianças, pessoas que já fizerem o uso de algum tipo de anabolizantes, sedentários, fisiculturistas, ou profissional de algum tipo de esporte.

3.2 Instrumentos

Após seleção da amostra, foi realizado o levantamento dos dados antropométricos. Para massa corporal foi utilizada uma balança digital da marca Filizola com valores de 0 a150 Kg. Para mensuração da estatura foi utilizado um estatiometro da marca Avanutrie, e para análise da composição corporal foi utilizado um adipômetro da marca Cescorf. Para análise das condições físicas da amostra foi utilizado o questionário de prontidão para atividade física (PARQ) proposta por Thomas, Reading e Shephard (1992).

Para análise da força, foi realizado um teste de força máxima (1RM), que é a quantidade máxima de peso levantada em uma única tentativa durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Neste estudo foi utilizado banco Scott da marca Technogym e anilhas da marca Welleness.

Posteriormente foi realizado o método das dobras cutâneas proposto por Pollock, utilizando adipômetroda marca Cescorf. Os valores de pregas cutâneas em combinação com equações matemáticas são destinadas a predizer a densidade corporal e o percentual de gordura.

3.3 Procedimentos

Em visitação à academia Easy-Fit, localizada na cidade satélite do Guará/DF, foi realizada a triagem dos sujeitos com um convite informal para participação voluntária na pesquisa. Com os voluntários foi realizado um processo informativo dos procedimentos da pesquisa e a partir daí o processo de seleção da amostra com as características necessárias para o desenvolvimento com posterior consentimento e assinatura do “Termo de Consentimento Livre e Esclarecido” aprovado pela Coordenação do Curso de Educação Física do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal.

Nenhum dos voluntários havia