As Orientações Nutricionais para alguns tipos de pacientes

Orientações Gerais:

• É importante ler atentamente os rótulos dos alimentos;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
• Evitar comer na frente da televisão;
• Inclua os líquidos na sua rotina; Beber no mínimo 2 litros de água por dia;
• Ingerir alimentos ricos em fibras (cereais integrais, como por exemplo, aveia, linhaça, pão integral, etc);
• Substituir carboidratos simples por carboidratos complexos;
• Evitar frituras, doces, refrigerantes, ultraprocessados, embutidos e enlatados;
• Preferir os alimentos naturais;
• Consumir verduras, frutas e legumes regularmente. Sempre que possível variar os tipos;
• Consumir 3 porções de leite ou derivados por dia. Caso tenha intolerância à lactose, usar opções sem lactose;
• Dê preferências aos iogurtes naturais (quanto menos ingredientes melhor!), fugindo das opções ricas em produtos químicos, açúcares e adoçantes;
• Evite comer assistindo TV, isso fará com que você se distraia e coma mais do que deve;
• Evitar o consumo de álcool e cigarro;
• Evitar consumo de sucos industrializados;
• Evitar açúcar e dar preferência ao adoçante natural (estévia) sem abusar da quantidade (3 a 5 gotas);
• Substituir o sal por sal de ervas;
• Preferir os temperos naturais (alho, cebola, orégano, salsinha, etc);
• Evitar o consumo de carnes gordurosas. No seu preparo retire a pele e gorduras aparentes; Dando preferência as preparações assadas (forno), grelhadas ou cozidas;
• Preferir sucos de frutas naturais;
• Dormir bem de 6 a 8 horas diárias.
• Evite dietas milagrosas, que até proporcionam uma rápida perda de peso, porém não será duradoura, opte por uma reeducação alimentar, uma dieta balanceada e adequada, com resultados duradouros e eficazes!
• NÃO COPIE PLANO ALIMENTAR... O PLANO ALIMENTAR É INDIVIDUAL!