Importancia da Atividade Fisica

...

Los ejercicios físicos y Deportes

El hombre adopta la práctica de ejercicio durante nueve razones: actividad de ocio, estabilidad emocional, conciencia intelectual estético, responsabilidad social, desarrollo moral, auto-realización, la creación de capacidad desarrollo motor y físico-orgánico.

Estos nueve razones no son nada más que la búsqueda de los niveles de calidad vida mejor, y cuando se trata de la calidad de vida, que quiere no hablar sólo se vive muchos años, pero viven muchos años con calidad, sin graves problemas de salud y el sentido de su cuerpo en perfecta armonía con el mente y la sociedad.

Está comprobado que la actividad física es una necesidad cada vez más constante en la vida de las personas. Un creciente número de personas descubre que la actividad física, el ejercicio aeróbico sobre todo, son maneras de lograr nuevos niveles de competencia física y el consiguiente bienestar sólo el personal que este gran número de personas que hacen tal descubrimiento, pocos realmente poner en práctica una acción para beneficiarse de esta ventaja. Tal vez por falta de tiempo, no realmente conocer los beneficios de la actividad física, y el daño que puede causar su falta.

Aportes de Ejercicio Físico

La inactividad física hoy en día ya es considerado por muchos autores como una factor de riesgo para el desarrollo de enfermedad cardíaca, por lo incluso la Asociación Americana del Corazón, dijo que la inactividad es una factor de riesgo para el desarrollo de la enfermedad arterial coronaria y elevado la falta de actividad al nivel de los tres principales factores de riesgo - fumar, el colesterol y la presión arterial alta (hipertensión).

La práctica de ejercicio regular (junto con otros comportamientos reducir riesgo) no sólo ayuda a prevenir evento coronario inicial (prevención Primaria) también facilita la recuperación del paciente tras ocurrencia de infarto de miocardio, cirugía de bypass de la arteria coronaria (rehabilitación) y contribuye a reducir el riesgo de eventos cardíacos recurrentes (prevención secundaria).

Los ejercicios contribuyen expresivamente para la prevención y el tratamiento de enfermedades de origen cardiovascular y metabólico. Esto ocurre porque la actividad física muchos los tiempos pueden influir en algunos factores de riesgo, que son responsables de ocurrencia de las enfermedades antes mencionadas.

Formas de actividad física

Los programas para mantener a la persona en la forma se pueden dividir según los cinco tipos básicos de ejercicios: ejercicios de coordinación, flexibilidad, fuerza, velocidad y resistencia. La coordinación y la flexibilidad pueden ser trabajadas en los juegos de pelota, ejercicios en los dispositivos o caminos con obstáculos, con sesiones diarias 10 a 15 minutos. En relación con la fuerza muscular, si el objetivo es mantenerse en forma la elasticidad de trabajo físico, el más adecuado es hacer esfuerzos sobre 30% de la fuerza máxima diaria en 5 series de 10 repeticiones. En particular, la resistencia aeróbica puede ser mejorada a través de carreras, caminatas largas distancias, ciclismo y natación. En este caso, la intensidad es lograr 50-70% de la capacidad cardio-circulatorio del individuo.

Hay también otros métodos de formación. Método de intervalo y el método intermitente y continua o la duración. Entrenamiento intermitente se caracteriza por una serie de períodos repetidos de ejercicio alternativo con períodos de descanso y recuperación. Se puede dividir en anaeróbica láctica, donde la longitud es de 10 a 15 segundos con láctico anaeróbico y la intensidad máxima, donde la longitud es de 15 segundos 5 minutos con submáxima y máxima intensidad. Pero el método continuo es Constante, no tiene descanso para descansar y su intensidad es submáxima.

La duración de este método es mayor que 5 minutos y se desarrolla principalmente la resistencia aeróbica. Pero lo más importante de todo esto es que tanto la persona que tiene como objetivo la formación física o mantenimiento de la salud, o la prevención primaria o secundaria enfermedad cardiovascular puede disfrutar de estos dos métodos, ya hecho hincapié en el desarrollo de la resistencia aeróbica.

En el caso de pacientes con enfermedades del corazón, es importante que los ejercicios se practiquen dos veces semana, durante 30 minutos, con un consumo de energía de al menos 7,5kcal / minuto. Este entrenamiento se puede hacer en continuidad o en la forma de entrenamiento intermitente. Poco después de miocardio y la angina pacientes que tienen esfuerzo, e indicaron la más eficiente la formación intermitente.

Las tres formas más importantes para el corazón son: natación, ya que se pidió a todos los grupos musculares; bicicleta, ya que en las articulaciones no están sobrecargados; caminar y correr lento ya no requiere casi ninguna habilidad.

Como ya se ha puesto de manifiesto en los párrafos anteriores, es necesario énfasis en el entrenamiento de resistencia aeróbica local, ya que esta solicitud motor es importante para la medicina preventiva, para la rehabilitación y para la terapia, ya que hace que las mejoras en los mecanismos de movimiento entrenamiento aeróbico hemodinámica y metabólica y general debido a que presentan el