Ginastica de academia

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- Pernas paradas / movimentar os braços de um lado para o outro (voltar a calmaria)

- Abraçar a água com um braço de cada vez / pernas paradas.

- Rotação dos ombros / frente e trás.

- Estenda o braço na lateral / encaixando o queixo no ombro / (direito e depois o esquerdo).

- estender as mãos para o alto, com os dedos entrelaçados / repita o movimento para lateral direita e esquerda / repita pra frente / repita pra trás.

- Abrace o joelho /fazendo rotação no tornozelo ( direita e esquerda).

- Flexione a perna pra trás, até encostar o pé no glúteo ( direita e esquerda) / alongando a parte anterior da coxa.

8) Considerações Finais.

Aula de hidroginástica ministrada na Academia Acqua Vida, em Taguatinga DF.

A água proporciona uma maior resistência ao movimento e uma redução do efeito da gravidade, diminuindo o impacto sobre as articulações, aumentando o fluxo sanguíneo, tendo maior excreção de sódio e potássio e aumento da diurese; aumento do limiar da dor e redução da tensão muscular por causa da imersão na água; e melhora no convívio social por ser uma atividade realizada em grupo.

“Dessa forma, a hidroginástica compreende a prática de exercícios aquáticos específicos que são baseados no aproveitamento da resistência da água como carga e no empuxo como redutor do impacto, possibilitando realizar exercício físico com menor risco de lesão até mesmo em uma intensidade alta (TEIXEIRA; PEREIRA; ROSSI, 2007).

Fonte: Acta fisiátrica”

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Material de apoio 2016 - Unidade 1, 2, 3e4

. Acta fisiátrica (Impresso)