FACULDADE ATENAS GIANCARLO DUARTE CORRÊA AS INFLUÊNCIAS DA DURAÇÃO DO INTERVALO DE RECUPERAÇÃO ENTRE AS SERIES

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Palavras chave: Treinamento Resistido. Intervalo. Series. Força Muscular.

ABSTRACT

Resistance training has been used for thousands of years in order to increase the physical capacity of soldiers and athletes and as a form of health promotion. Currently, resistance training is practiced by a large number of people and recommended by leading sports organizations and world health. In sport, this type of exercise has gained prominence by promoting the performance and reduce the incidence of injury. Its structure must conform to the scientific principles of sports training and suit the handling of its variables such as the number of repetitions, overload and recovery interval. The aim of this study was to analyze the benefits and relevance of recovery interval between sets to aid in muscle strength training. Thus it was made a literature review on the subject using the SCIELO database and bibliographic literature, and seeking knowledge about the influences of the rest interval between sets on muscular strength gains in resistance training. Analyzing all the surveyed studies it is understood that the interval between the series is of great importance and relevance so that there is an effective increase in strength gains. It was concluded that the recovery interval between sets is essential for there to be the ideal physiological wear to the individual and their strict control provides many benefits, including the efficient recovery of muscle strength.

Key words: Resistance Training. Interval.Series. Muscle strength.

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO 10

1.1 PROBLEMA 12

1.2 HIPÓTESE 13

1.3 OBJETIVOS 14

1.3.1 OBJETIVO GERAL 14

1.3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14

1.4 JUSTIFICATIVA 15

1.5 METODOLOGIA DO ESTUDO 16

1.6 ESTRUTURA DO TRABALHO 17

2. EXERCICIO RESISTIDO 18

3. TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR 19

3.1 BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA 20

4. INTERVALO DE RECUPERAÇÃO ENTRE AS SERIES 21

4.1 O DESCANSO E A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SERIES 24

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS 26

REFERENCIAS 27

1 INTRODUÇÃO

O treinamento resistido é usado há milhares de anos com o objetivo de aumentar a capacidade física de soldados e atletas e como forma de promoção de saúde. Princípios básicos do treinamento resistido podem ser encontrados desde gravuras do Egito antigo até mitos e lendas das civilizações clássicas, como o personagem Milo de Crotona (KRAEMER & HAKKINEN, 2004).

Apesar de usado há bastante tempo, as pesquisas envolvendo esta modalidade de exercício se iniciaram recentemente, com trabalhos como o do Capitão Thomas DeLorme, do Exército dos Estados Unidos, cujo objetivo foi reabilitar ex-combatentes da Segunda Guerra Mundial (DELORME, 1945).

Atualmente, o treinamento resistido é praticado por um grande número de pessoas e recomendado pelas principais organizações desportivas e de saúde do Mundo (ACSM, 1998; Kraemer et al., 2002; USDHHS, 1996). No meio desportivo, esta modalidade de exercício tem ganhado destaque por favorecer o desempenho e diminuir a incidência de lesões (Jung, 2003; Paavolainenet al., 1999).

No entanto, um dos campos no qual o treinamento resistido vem sendo mais reconhecido é na prevenção e tratamento de doenças, como osteoporose (Layne & Nelson, 1999), sarcopenia (Borst, 2004; Doherty, 2003; Nair, 2005), AIDS (Dudgeonet al., 2004; Zinna & Yarasheski, 2003), reabilitação (Bjarnason-Wehrens et al., 2004; Oldervoll et al., 2004), diabetes (Boule et al., 2001; Willey & Singh, 2003), hipertensão (Pescatello, 2004; Pescatello et al., 2004), entre outros). Apesar da crescente popularidade, ainda não há uma definição clara de qual protocolo aperfeiçoe as adaptações desejadas com relação ao intervalo entre as séries, e diversas dúvidas permanecem no momento de prescrever o treino.

No treinamento resistido muitas são as variáveis que poderão influenciar os seus efeitos, tais como carga, método, velocidade, número de repetições, séries e intervalo de recuperação (WILLARDSON; BURKETT, 2006).

São inúmeros os fatores que influenciam num processo de treinamento assim seja eles biológicos, psicológicos, ou pedagógicos, no entanto o conhecimento acerca destes fatores também é de grande importância no estabelecimento de um treinamento eficaz e servem para otimizar a escolha na execução dos métodos por atletas e treinadores no decorrer das modalidades a serem executadas (WEINECK, 1999).

Na realização voluntária de exercícios contra resistência, as repetições sequenciais exigem que o musculo se contraia para que ocorram alterações metabólicas que resultem nas alterações fisiológicas esperadas, é a partir destas alterações que o os músculos começam a dar resultados conforme o treinamento indicado (FLECK; KRAEMER, 2006)

Na recuperação após a fadiga, o musculo necessita de que o atleta tenha um intervalo de descanso que o faça recuperar a sua força, desta forma há intervalos de descanso que podem acelerar ou facilitar o processo de recuperação, a utilização destes intervalos é de grande importância quando feitos corretamente, pois apesar dos atletas se esforçarem continuamente para programar novas cargas nos programas de treinamentos frequentemente seus métodos de intervalo e recuperação serão ajustados conforme a necessidade e proporção de seu treinamento resistido (POMPA; PASQUALE; CORNACCHIA, 2004).

O estudo da influência do intervalo de recuperação é importante na elaboração de programas de treinamento podendo exercer influência diretamente nas adaptações fisiológicas. Apesar de existirem vários estudos na literatura, o intervalo de recuperação entre séries ideal para os ganhos de força ainda geram controvérsias (KRAEMER et al, 2004).

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Problema

Qual o intervalo