Bases Fisioologicas

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3 QUAIS SISTEMAS PRODUZEM ENERGIA PARA A RESSÍNTESE DO ATP?

Os sistemas de ressíntese de ATP são:

• Anaeróbica alática (não utiliza oxigênio e não possui ácido lático como produto final);

• Anaeróbica lática (não utiliza oxigênio porém tem ácido lático como produto final);

• Aeróbica (utiliza oxigênio).

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4 DÊ UM EXEMPLO DE ATIVIDADE PREDOMINANTEMENTE ANAERÓBIA ALÁTICA, UM DE ANAERÓBIA LÁTICA E UM DE AERÓBIA.

• Anaeróbica alática: Corrida rápida (50 metros), subir um lance de escadas;

• Anaeróbica lática: Corrida intermediaria (500 metros);

• Aeróbica (utiliza oxigênio). Corrida longa (10km).

5 QUAL O PRINCIPAL NUTRIENTE UTILIZADO NO REPOUSO PARA PRODUÇÃO DE ENERGIA PARA A RESSÍNTESE DE ATP?

O principal nutriente utilizado quando em repouso é a gordura. No repouso aproximadamente 65% da energia é obtida a partir das gorduras e cerca de 35% dos carboidratos

6 QUAIS OS FATORES RESPONSÁVEIS PELOS COMPONENTES LENTO E RÁPIDO DE RECUPERAÇÃO?

Os fatores responsáveis são:

• Oxigênio;

• Restauração das reservas de ATP-PC;

• Remoção do lactato no sangue e nos músculos.

7 QUANTOS MINUTOS, APROXIMADAMENTE, SÃO NECESSÁRIOS PARA RESSINTETIZAR TOTALMENTE AS RESERVAS DE GLICOGÊNIO?

Para saber o tempo necessário para a ressíntese do glicogênio é imprescindível saber qual tipo de atividade realizada, pois para cada tipo diferente de atividade o tempo de recuperação do glicogênio varia.

• Exercício contínuo de resistência: São necessárias 48h para a total recuperação, isso acompanhado de uma boa dieta rica em carboidratos.

• Exercício intermitente de curta duração: Nesse caso são necessárias apenas 5h para que se recupere totalmente todo o estoque de glicogênio.

8 O QUE SÃO PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA E PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA, E QUAL O COMPORTAMENTO DELAS DURANTE O EXERCÍCIO?

• Pressão arterial sistólica: É a maior pressão alcançada no interior da artéria aorta logo após a sístole ventricular. Em repouso, em indivíduos normotensos, a maior pressão alcançada fica em torno de 120mmHg durante a sístole ventricular.

• Pressão arterial diastólica: É a menor pressão alcançada no interior da artéria aorta durante a diástole. Em repouso, a menor pressão alcançada fica em torno de 80 mmHg.

• Exercício de resistência: O exercício de resistência é conhecido também como treinamento de força. Nessa modalidade, a tensão é maior na fase concêntrica (em que ocorre encurtamento do músculo) em relação à fase excêntrica (em que ocorre alongamento do músculo). Na fase concêntrica, há compressão dos vasos arteriais periféricos da musculatura ativa. Com isso, ocorre aumento da atividade simpática, do Débito Cardíaco e da pressão arterial média. Essa estimulação aumenta a pressão arterial sistólica.

Exercícios que recrutam uma grande massa muscular com sobrecarga de trabalho alta aumentam drasticamente a pressão arterial sistólica. Esse aumento da pressão arterial pode ser prejudicial para indivíduos destreinados e com doenças cardíacas.

• Exercício contínuo: Dependendo da intensidade, em exercícios contínuos, como natação, ciclismo ou corrida, a pressão arterial sistólica aumenta até alcançar um valor estável próximo de 140 a 160 mmHg, mas pode diminuir gradativamente, devido ao contínuo aumento da vasodilatação das arteríolas da musculatura ativa. A pressão arterial diastólica se mantém relativamente constante durante todo o exercício.

• Exercício incremental máximo: Durante um exercício em que há aumento da intensidade até o indivíduo chegar à exaustão, a pressão arterial sistólica aumenta até chegar a um valor máximo, próximo ao término do exercício. A pressão arterial diastólica pode estabilizar ou sofrer uma pequena diminuição.

9 O QUE É FRAÇÃO DE EJEÇÃO? POR QUE A FRAÇÃO DE EJEÇÃO AUMENTA COM O AUMENTO DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO?

Fração de ejeção é o percentual relativo à quantidade de sangue total do ventrículo esquerdo ejetada a cada sístole.

Cada vez que a intensidade do exercício aumenta, é necessário maior fornecimento de sangue contendo oxigênio e nutrientes necessários às células musculares que estão sendo utilizadas durante o exercício.

Para aumentar esse fluxo sanguíneo, há aumento do volume diastólico terminal e diminuição do volume sistólico terminal. Em outras palavras, podemos afirmar que, antes de o coração contrair-se, há maior quantidade de sangue no seu interior e, após a contração, resta quantidade menor de sangue. Com isso, a quantidade de sangue ejetada na circulação torna-se cada vez maior.

10 QUAL O COMPORTAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DURANTE O EXERCÍCIO EM INDIVÍDUOS DESTREINADOS? E EM INDIVÍDUOS TREINADOS?

Em indivíduos treinados, a frequência cardíaca no repouso é menor do que em indivíduos destreinados. Isso acontece porque, em indivíduos treinados, o VS é maior e, além disso, bombear, aproximadamente, 5,0 litros de sangue para o corpo com VS maior permite que a frequência cardíaca seja menor.

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11 SEGUNDO O ACSM, QUAIS FATORES SÃO IMPRESCINDÍVEIS PARA MELHORAR A APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA?

• Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana.

• Intensidade: esta é a variável mais importante para a realização