ATIVIDADE FISICA NA TERCEIRA IDADE

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- Atividades físicas recomendadas para a terceira idade

Com o envelhecimento populacional tem se buscado, por meio de diferentes tipos de exercícios, o mais indicados para melhorar o equilíbrio, prevenindo assim as quedas e suas consequências.

Recomenda-se que se inicie o programa de atividades físicas com um trabalho de baixo impacto e intensidade, fácil realização e de curta duração, uma vez que a pessoa idosa, geralmente, não apresenta condicionamento físico desenvolvido e pode ter limitações musculoesqueléticas (NELSON et al, 2007). As principais atividades recomendadas para essa população são os exercícios aeróbicos, força e resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio.

A água pode ser uma interessante a hidroginástica é uma opção para pessoas idosas, proporciona relaxamento, permitindo o atendimento em grupos e a facilitação da recreação, socialização e treino de domínio da água com movimentos básicos de técnicas aquáticas, que, associadas à funcionalidade, melhoram a autoestima e a autoconfiança do idoso. As propriedades físicas da água auxiliam ainda mais os idosos na movimentação das articulações, na flexibilidade, na diminuição da tensão articular (baixo impacto), na força, na resistência, nos sistema cardiovascular e respiratório, na eliminação das tensões mentais, entre outros.

Caminhada – considerada a melhor atividade física para idosos por não implicar maiores riscos a saúde. Ela ajuda na recuperação de infartados, na manutenção de massa óssea, preserva a elasticidade das artérias, dentre outros benefícios;

Alongamentos- São importantes, pois prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios.

Andar de bicicleta - Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.

Além disso, andar de bicicleta ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite.

Yoga - O yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.

Pilates - O ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

Natação - É um dos melhores exercícios para a terceira idade porque tem muitos benefícios como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, prevenir o aparecimento de lesões, aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, por exemplo.

2 PROGRAMA AGITA SÃO PAULO

O Programa “Agita São Paulo” aplica uma abordagem multi-nível de intervenção para a promoção da física atividade entre os 40 milhões de habitantes do estado de São Paulo, Brasil.

Foi lançado em 1996incentivando as pessoas a adotarem um estilo de vida saudável, este programa foi desenvolvido para atingir três grupos – alvos:estudantes, trabalhadores e idosos. São organizados eventos de promoção à saúde que envolver um grande número de pessoas, como também realiza cursos e atividades com instituições que se tornam parceiras do Programa.

Programa Agita São Paulo um modelo que poderia ser utilizado em outros países como uma forma eficaz de promover a saúde através da atividade física

Referências Bibliográficas

- Jacob Filho, Wilson.Atividade física e envelhecimento saudável.

- Daniel Arkader Kopiler.Atividade física na terceira idade. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 1997.

- Maria da Silva Santana, Eulália M. Chaves Maia.Atividade Física e Bem-Estar na Velhice.Revista de Salud Pública, 2009.

- Tânia R Bertoldo BenedettiI; Lucélia Justino BorgesI; Edio Luiz PetroskiI; Lúcia Hisako Takase Gonçalves.Atividade física e estado de saúde mental de idosos.Revista de Saúde Pública, 2008.

- Matsudo Sandra Marcela Mahecha. Envelhecimento, atividade física e saúde. Bol. Inst. Saúde, 2009.

- Marcos Gonçalves Maciel.Atividade física e funcionalidade do idoso. 2010.

- http://www.tuasaude.com/atividade-fisica-para-idosos

- Marcela Ferreira; Sandra Matsudo; Victor Matsudo; Glaucia Braggion.Efeitos de um programa de orientação de atividade física e nutricional sobre o nível de atividade física de mulheres fisicamente ativa de 50 a 72 anos de idade Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2005.