AS TÉCNICAS DE JOGO E SUAS CARACTERÍSTICAS

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- é através dele que se inicia a segunda parte e se reinicia o jogo depois da marcação de um golo.

Bola fora, lançamento pela linha lateral, pontapés de canto e de baliza

- Bola fora→quando a bola transpõe totalmente uma linha do recinto de jogo é considerada “fora”;

- Lançamento lateral→se a bola sai pela linha lateral, a reposição é feita no local onde a bola sai, efectuada com ambas as mãos e levando a bola atrás da cabeça, com os pés em contacto com o solo. Não pode resultar golo directo deste lançamento;

- Pontapé de canto→se a bola sai pela linha de baliza, sendo tocada em último lugar por um jogador da equipa que defende, é resposta em jogo pela outra equipa, através de um pontapé de canto, no quarto de círculo mais perto da sua baliza.

Principais Faltas e Incorrecções

- A bola pode ser jogada com qualquer parte do corpo, à excepção dos braços e das mãos (excepto o guarda-redes quando dentro da sua grande área);

- não é permitido agarrar, empurrar ou rasteirar o adversário;

- faltas cometidas fora da grande área são penalizadas com perda de bola, sendo esta reposta em jogo pela outra equipa (no local da falta) através de um pontapé livre;

- os livres podem ser directos ou indirectos (neste caso o árbitro levanta o braço e as distâncias que os jogadores adversários podem estar são: no futebol de 11- 9,15m.

- as faltas cometidas dentro da grande área são penalizadas com a execução de um pontapé de grande penalidade.

II- Ginástica de Aparelhos

PLINTO

Fases dos saltos:

- Corrida de balanço

- Pré – chamada

- Chamada

- Primeiro voo

- Apoio e repulsão

- Segundo voo

- Recepção

Estas fases são comuns a todos os saltos, à excepção da fase do salto que difere consoante a técnica utilizada.

A Corrida de balanço deve ser feita em aceleração progressiva.

A Pré-chamada é a última passada, que deve ser rasante e alongada.

A Chamada deve ser efectuada com uma impulsão simultânea dos dois pés no trampolim.

O Primeiro voo é a fase aérea até ao apoio das mãos no plinto.

O Apoio e repulsão é o apoio das nãos no aparelho, exercendo força sobre este.

O Segundo voo deve ser o mais alto possível.

A Recepção é o contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos pés, com ligeira flexão dos membros inferiores

O olhar deve estar dirigido para a frente em qualquer fase, e o corpo deve estar em contracção para permitir uma melhor execução dos elementos técnicos.

Tipos de Saltos (abordados nas aulas):

- Salto de Eixo;

- Salto Entre Mãos.

III- A Frequência Cardíaca

A Frequência Cardíaca (F.C.) é um dos reguladores da capacidade Física, nomeadamente da Resistência. É normal efectuar o controle da F.C. no final de uma actividade, através da medição no pulso (artéria radial), pescoço (carótidas) e sobre o coração ou no decorrer da mesma pela utilização dos Monitores de Frequência Cardíaca da POLAR.

A medição no pulso e pescoço dever ser feita com a colocação dos dedos indicador e médio, e nunca com o polegar. A medição sobre o coração faz-se colocando a mão sobre o centro do peito, ligeiramente sobre o lado esquerdo.

Esta medição pode ser efectuada verificando o número de batimentos ocorridos em 10, 15, 30 ou 60 segundos. O tempo de medição não é muito importante, depende apenas das contas que o aluno pretenda fazer, o que é importante é que os valores da Frequência Cardíaca são sempre verificados em número de batimentos por minuto.

Assim, se verificarmos o nº de batimentos em:

10 segundos, teremos que multiplicar o valor encontrado por 6,

15 segundos, multiplicámos por 4,

30 segundos , multiplicamos por 2,

60 segundos, não necessitámos de fazer contas para obtermos o número de batimentos por minuto (bpm).

A F. C. em repouso de um indivíduo situa-se nos 60 a 70 batimentos por minuto, enquanto que durante um trabalho de resistência se poderá situar entre os 140 e 170 batimentos por minuto. Estes valores são apenas um exemplo, uma vez que a F. C. varia com muitos factores, tais como a idade, o sexo,