Projeto Terceira Idade

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Atualmente não pratico, mas já freqüentei academia a uns dez anos atrás, durante uns três meses.

3- Qual a sua opinião sobre praticar exercícios?

Eu nunca gostei de fazer atividade física, quando éramos novos, tínhamos que trabalhar para ajudar os pais a sustentar a casa, éramos bem pobres e muitas vezes tínhamos pouco para comer. Daí quando você cresce quer trabalhar para ter o seu sustento e adquirir uma casa,criar filhos e cuidar do marido.

4- Quais as principais dificuldades que o idoso encontra em praticar atividades físicas?

Acho que tem poucos lugares onde podemos fazer exercícios, pouco direcionamento pra o idoso.

5- Tem alguma doença? Qual(is)?

Sim, tenho angina, também tenho pressão alta, artrite, sofro de catarata e tenho algumas dores no ombro por conta de um tombo de escada.

6- Faz uso de medicamentos? Qual(is)?

Faço uso diário de Atorvastatina, AS, cálcio, hidroclorotiazida,tomo um colírio especial para clarear a visão, entre outros medicamentos.

7- Qual sua maior preocupação atualmente?

Me preocupo muito com o meu filho, e com a saúde dele, também com a minha saúde, as contas que chegam todo o mês, os atrasos no pagamento dos inquilinos, e claro alguns problemas pessoais.

2ª ETAPA – relatório conclusivo da entrevista

Após realizar a entrevista, elabore um texto com seu ponto de vista analisando cada resposta dos entrevistados e comparando-as. Conclua com um programa de atividade física semanal para cada perfil dos entrevistados. Como sugestão, você pode desenvolver seu programa de treinamento em uma academia, na piscina, ao ar livre ou em sistema de aulas. Relate, também, quais são os materiais utilizados e seu objetivo com a atividade proposta.

Para elaboração desta atividade, você deverá seguir a formatação:

Confeccionar uma Capa.

Corpo do texto: Times New Roman, tamanho 12.

Margens: Direita: 2cm/Esquerda: 3cm/Superior: 3cm/Inferior: 2cm.

Disponibilize a sua atividade na ferramenta Portfólio e na ferramenta Prática.

O exercício físico como tratamento auxiliar na promoção da saúde do idoso

A atividade física na terceira idade tem se mostrado muito eficiente como estratégia de promoção da saúde e como auxiliar na prevenção de doenças degenerativas, como o aumento da auto-estima e independência.

Ao analisarmos as respostas dos dois idosos (praticante de atividade física e não praticante), podemos notar a mobilidade e independência do mesmo.

O praticante de atividade física tem uma maior interação social, se mantem por mais tempo em contato com outros, sente-se ativo útil, troca constantemente suas experiências e assim diminui logo de cara os riscos de doenças como depressão.

Ao perguntarmos sobre o exercício físico e sua importância o primeiro entrevistado, ressalta a importância de se manter ativo e de se sentir útil. Enquanto o segundo entrevistado trata o exercício físico como algo que só serviria para quem não tem muita coisa para fazer ou que teria mais tempo livre. Erroneamente não reconhece o potencial do exercício físico como forma de prevenção e tratamento para a saúde, idéia esta que ainda é bem comum nos dias de hoje.

Quando questionamos os entrevistados sobre suas doenças e medicamentos que usam a diferença entre o primeiro e o segundo entrevistado se mostra gritante. O idoso que pratica atividade física tem menos patologias que o sedentário e mesmo as patologias que este apresenta não lhe impede de manter uma vida ativa e independente.

Falando sobre suas preocupações podemos observar que o idoso que é sedentário possui mais preocupações que aquele que é praticante. Embora suas preocupações sejam praticamente as mesmas, o idoso ativo parece lidar melhor com suas ansiedades.

Sabe-se que ao longo do tempo o organismo envelhece, com isso é notável a queda da produção hormonal e conseqüentemente a perda de massa óssea e massa muscular, bem como o aparecimento de doenças degenerativas por conta dessas perdas e da alta produção de cortisol (hormônio do estresse), decorrente das ansiedades do dia a dia.

Dessa forma podemos concluir que a atividade física, pode ser um excelente auxiliar na promoção da saúde física e mental em idosos, pois melhora a qualidade da massa muscular, massa óssea, promove uma maior independência do idoso e ajuda na produção de serotonina (hormônio do prazer), reduzindo os níveis de cortisol.

Programa de treino semanal para idoso sedentário:

Segunda-feira e Sexta-feira

Puxar horizontal na fita de suspensão (TRX)

Meio agachamento com bola suíça

Empurrar horizontal na fita de suspensão (TRX)

Prancha isométrica de joelhos

Gêmeso em pé

quarta-feira

15” de caminhada na esteira

15” de pedalada na bicicleta

Justificativa:

O presente programa, bem como a escolha dos materiais, visa primeiramente tornar esse idoso mais ativo, gerar as adaptações orgânicas de modo progressivo e com segurança. Além de reforçar os deltóides e a musculatura das costas, bem como parte interna de abdômen (core) e pernas de maneira a não agravar o quadro do cliente.

O treino deverá ser feito em circuito, sempre respeitando as necessidades de pausa do idoso.

Não contar repetição (trabalhar dentro de uma faixa relativamente fácil para o cliente).

Programa de treino semanal para idoso ativo:

segunda-feira

Puxada