Portifólio Musculação e Treinamento de Força
Por: Salezio.Francisco • 13/4/2018 • 745 Palavras (3 Páginas) • 263 Visualizações
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8) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
A periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento de acordo com o objetivo estabelecido e respeitando os princípios científicos do exercício (BOSSI, 2011). Basicamente, existem duas maneiras de periodização: a clássica e a ondulatória.
A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo de um período de
treinamento. Para Fleck e Kraemer (2006), na periodização clássica do treinamento de força, um número total relativamente maior de repetições é executado em baixas intensidades quando o programa é iniciado, e, à medida que o programa evolui, o número total de repetições diminui e a intensidade aumenta. Embora exista uma tendência a diminuir o volume e aumentar a intensidade, na periodização clássica, a variação de séries e repetições de alguns exercícios específicos pode variar diariamente ou semanalmente, permitindo, também, a alteração no volume e intensidade.
Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente. Esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, embora se padronize a relação entre volume e intensidade (FLECK; KRAEMER, 2006).
Segundo Bossi (2011), normalmente, em treinamentos de força, as variações acontecem entre 3 e 5 séries e entre 1 e 30 repetições, dependendo, claro, do que se está treinando (força, hipertrofia ou resistência). Um dos detalhes referentes a esse tipo de periodização é a necessidade de equilibrar o mesmo número de sessões entre os grupos musculares para que não aconteça um desequilíbrio entre os estímulos.
Vale ressaltar que diferentes modelos de periodização podem ser desenvolvidos, incluindo vários aspectos do modelo clássico ou ondulatório, desde que sejam respeitadas a relação e a interdependência entre volume e intensidade.
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