PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO

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Estes exercícios devem ser executados ao menos duas vezes por semana, que ajudará corredores de qualquer estágio, mas principalmente os iniciantes.

A corrida, especificamente a de fundo (distâncias entre 3000m à maratona, 42,195m), é hoje um fenômeno sócio-esportivo que apresenta capacidade de movimentar grandes massas de participantes. Dentro deste cenário encontramos os atletas profissionais, bem como os leigos, que são aqueles que praticam pela sua própria saúde e bem estar.

Hoje a corrida é uma modalidade com grande número de praticantes, devido à facilidade de sua prática, benefícios para saúde e baixo custo.

3 DESCRIÇÃO DO ATLETA

O atleta a ser treinado é morador de Urussanga, tem 50 anos de idade, 1,70m de altura e pesa 78kg e é praticante de corrida a aproximadamente um ano, porém nos últimos dois meses não praticou.

4 VALÊNCIAS FÍSICAS

Resistência

Resistência é definida como a capacidade psicofísica do desportista em resistir e superar a fadiga. Desta forma um atleta com boa resistência é aquele que não se cansa facilmente ou que é capaz de prolongar o exercício em estado de fadiga (Platonov, 2004).

Resistência aeróbica: Qualidade física que permite ao organismo executar uma atividade de baixa para média intensidade por um longo período de tempo. Depende basicamente do estado geral de saúde, de nossa capacidade cardíaca e pulmonar.

Resistência anaeróbica: Capacidade física que permite ao organismo executar um esforço de alta intensidade por um curto período de tempo.

Força

Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, podemos dividí-Ia em:

Força estática: quando é realizada contra um objeto fixo.

Força dinâmica: capacidade do indivíduo em executar determinados movimentos com cargas que variem entre 60% e 80% da sua capacidade máxima;

Força explosiva: é a capacidade de produzir a máxima tensão muscular, contra uma máxima oposição.

Pode-se dizer que a força é uma capacidade motora condicional que se manifesta de maneira diferente em função da necessidade de ações presentes no desporto. No movimento humano a capacidade de força está sempre interligada com outras capacidades motoras, como a resistência, sendo que o termo “resistência de força” é a combinação destas duas. Também se entende por “resistência de força” a capacidade de manter um nível constante de força durante um tempo de uma atividade ou gesto desportivo e que pode ainda ser aeróbia ou anaeróbia. (MANSO, 1999)

Em corridas de longa distância se utiliza a resistência de força aeróbia onde os músculos resistem à fadiga com uma provisão suficiente de oxigênio (BARBANTI,1997).

Velocidade

É uma capacidade inata. Dependem das conexões neurológicas e, da quantidade de fibras de contração rápida presentes na musculatura. Estas qualidades são determinadas geneticamente. Todos podem melhorar significativamente a sua velocidade, porém, somente o indivíduo bem dotado nesse sentido conseguirá obter resultados superiores.

Velocidade de reação: é o tempo que nosso corpo leva para responder aos estímulos.

Velocidade de deslocamento: Tempo que é requerido para ir de um ponto a outro o mais rapidamente possível.

Velocidade de movimentação dos membros: Capacidade que nos permite movimentar os membros ( superiores ou inferiores ) o mais rápido possível.

4.1 TESTES

Os testes realizados foram o Teste de Cooper, protocolos em pista, onde o atleta correu em 12 minutos a distância de 2370m, que segundo a tabela proposta pelo autor para avaliação da capacidade aeróbia é considerado excelente.

Para testar a velocidade do atleta foi utilizado o teste de 50 metros onde o percurso foi feito em 6 segundos, que segundo a tabela de classificação é considerado bom.

Para a avaliação de força muscular de membros inferiores e superiores foi usado o teste de 1RM nos aparelhos de Leg press e Supino, respectivamente. Sendo que no Leg Press o atleta utilizou 180kg para 1RM que segundo a tabela de classificação é considerado excelente e no Supino utilizou 70Kg para 1RM, considerado um resultado bom.

4.2 RECURSOS

Como recursos materiais serão utilizadas a pista de corrida do centro Poliesportivo da cidade de Urussanga, a Academia de Ginastica da Associação Recreativa Urussanga, onde o atleta é sócio e as estradas dos interiores do municipio. A equipe de treinamento será composta apenas pelo treinador e os recursos de competição será totalmente mantido pelo atleta.

5 TREINAMENTO DA MODALIDADE

Cada modalidade possui seu calendário esportivo, e de acordo com isso, é feita a estrutrura no Macrociclo de treinamento. Com base neste calendário, é verificado o momento da competiçao e assim realizado um treinamento para que o atleta consiga chegar em seu pico de performance no dia determinado a competição.

Nesta periodizaçao feita para prova de corrida de fundo de 10.000 metros, nas estradas do interior de Urussanga, o Macrociclo de treinamento foi dividido em seis meses: janeiro, fevereiro e março destinados ao período preparatório, abril e as duas primeiras semanas de maio, período pré-competitivo e a terceira semana de maio, período competitivo, junho período de transição. Sendo que a competição, serà relaizada na penúltima semana de maio, na cidade de Urussanga.

5.1 QUANTIDADE E DURAÇÃO DAS SESSÕES

O treino consistirá de 69 sessões com duração de 2 horas cada.

6 PERIODIZAÇÃO

Tabela em anexo.

7 CONCLUSÃO

Cada atleta deve conhecer os seus limites e ser coerentes com os mesmos, porém cabe ao treinador dentro da realidade de cada corredor, montar um treino em que o atleta descubra que limites existem para ser superado.

Este trabalho