Musculação e treinamento de força

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No sistema interpotente a força que movimenta está entre a articulação e o objeto que é levantado, sustentando ou equilibrando.

5) Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação.

Existem cinco princípios:

*Adaptação: onde ocorre a lesão das fibras é o organismo trabalha para deixar aquela região/músculo mais forte de forma que possa receber novos estímulos.

*Continuidade se faz necessário, pois depois que acontece esse fortalecimento precisa haver uma continuação do trabalho de força, com estímulos diferentes.

*Especifidade princípio é aplicado nas especidades de cada esporte ou atleta, ou mesmo o gesto esportivo. Se o individuo é um atleta de luta, terei que trabalhar valências físicas como: potência, agilidade velocidade entre outras, por isso o nome especifidade.

*Individualidade um princípio muito importante, pois devemos entender que o treino do ‘fulano’ não pode ser o treino do ‘ciclano’, pois são objetivos diferentes, pessoas diferentes, composição corporal diferente, hábitos diferentes, ou seja, jamais devemos repetir os treinos.

*Sobrecarga com esse principio que temos em mãos para que haja a quebra da homeostase, pois é através dele e depois dos outros princípios já mencionados que poderá haver uma melhora significativa na musculatura envolvida no treinamento de força.

6) O que determina o teste de 1RM?

Através do teste de 1 Rm pode-se determinar a quantidade máxima de um peso levantada em um certo exercício.

7) Por que devemos realizar uma análise biomecânica nos exercícios de musculação?

Essa analise serve para que possamos detectar possíveis erros no momento da execução do movimento, de forma que seja minimizada cada vez mais o risco do individuo se lesionar por um movimento errado.

8) O que você entende sobre força máxima e potência muscular?

A força máxima é a capacidade de um determinado músculo realizar uma contração para vencer ua resistência, através da contração muscular; já a potência muscular, é a combinação de força mais velocidade fazendo com que haja uma ‘explosão’ muscular, muito solicitada em esportes de combate, corrida de 100 metros entre outros.

9) Qual é a diferença entre hipertrofia e hiperplasia?

Na hipertrofia ocorre o aumento da secção transversa do músculo, uma vez dado um estímulo para o músculo de forma que as fibras tipo II (brancas) são lesionadas, o corpo vai e através da síntese proteica e com uma alimentação adequada que forneça os nutrientes necessários para que haja essa recuperação muscular, a partir daí acorre a hipertrofia muscular; a hiperplasia é o aumento do números de fibras, ainda há controvérsias na literatura, sobre se há a possibilidade de nos seres humanos acontecer a hiperplasia.

10) Como deve ser fundamentado o processo de planejamento de um programa de treinamento

de força? O programa deve ser bem fundamentado obedecendo alguns princípios básicos como: adaptação, continuidade, especificidade, individualidade e sobrecarga, observando também os, microciclos, mesociclos e macrociclos, fazendo com que o individuo consiga respeitar todas essas fases com certeza o mesmo obterá seus resultados.

Referências:

BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.

CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad. Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

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IDE, B. N.; LOPES, C. R. Fundamentos do treinamento de força, potência e hipertrofia nos esportes. São Paulo: Phorte, 2008.

LIMA, C. S.; PINTO, R. S. Cinesiologia e Musculação. Porto Alegre: Artmed, 2006.

SÍMON, F. C. Técnicas de Musculação. Trad. Daniela Botelho Bittencourt. São Paulo: Marco Zero, 2006.

STOPPANI, J. Enciclopédia de Musculação e força. Trad. Michel Arias Brentano. Porto Alegre: Artmed, 2008.