Musculaçao O treinamento de força

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Tipos de músculos

• músculo estriado esquelético; • músculo estriado cardíaco; • músculo liso.

Os três tipos musculares têm as seguintes características: podem contrair e encurtar-se, em resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso; podem ser distendidos, aumentando o seu comprimento; e podem retornar à forma e ao tamanho originais. As propriedades do tecido muscular são: contratilidade, elasticidade, extensibilidade e condutividade.

O músculo estriado esquelético é chamado assim devido às suas estriações transversais. Ele se contrai por influência de nossa vontade, mas também responde a atos reflexos. O músculo estriado cardíaco é estriado, porém involuntário, e representa a arquitetura cardíaca. Já os músculos lisos compõem as paredes das vísceras ocas e tubulares, não possuem estriações e compõem os órgãos ocos, como estômago, intestinos, dentre outros. São músculos involuntários e trabalham independentemente da nossa vontade.

Formas dos músculos

Os músculos podem ser classificados quanto à forma, natureza ou função. De acordo com a disposição de suas fibras, são considerados fusiformes aqueles que possuem a convergência de suas fibras para a origem e inserção, tornando o ventre muscular com maior diâmetro, como o bíceps braquial. Os músculos também podem possuir a convergência de suas fibras para apenas uma face do tendão (unipenados) e para as duas faces do tendão (bipenados). Também podem ter largura e comprimento equivalentes, como o romboide, e, finalmente, fibras circulares, como o orbicular. Quanto ao número de cabeças, podem ser classificados como: o coracobraquial (uma cabeça), o bíceps (duas cabeças), o tríceps (três cabeças) e o quadríceps (quatro cabeças).

Origem e inserção

A origem e a inserção de um músculo são as extremidades, mediante as quais se fixa ao osso, por meio de tendões ou aponeuroses. É importante não confundir tendões com os ligamentos, pois, apesar de serem compostos pelo mesmo material, o tendão liga o músculo ao osso e o ligamento une praticamente os ossos entre si.

Tipos de fibras

As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais (IDE; LOPES, 2008). Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Com coloração avermelhada (devido à alta concentração de mioglobina e elevada vascularização), as fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP (trifosfato de adenosina). Suas subdivisões, I e IC, são raramente encontradas e têm alto poder de adaptação ao treinamento. As fibras do tipo II, de cor esbranquiçada, são mais glicolí- ticas e de contração rápida. Possuem uma alta atividade da enzima ATPase, o que lhes fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais fadigáveis (GENTIL, 2006). Podem ser subdivididas em: IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.

Tipos de contração

Basicamente, existem três tipos de contrações, que também são conhecidas como ações musculares:

• Contração concêntrica: são os pontos de aproximação de origem e inserção, que encurtam a musculatura, sendo considerada a fase positiva do exercício.

• Contração isométrica: são os pontos de origem e inserção que praticamente não se alteram. Nesse tipo de contração, não há nenhuma fase no exercício.

• Contração excêntrica: são os pontos de afastamento de origem e inserção, alongando a musculatura, sendo considerada a fase negativa do exercício.

Funcionalidade do músculo

De acordo com a função exercida, o músculo pode ser considerado agonista, quando é o motor principal, e sua contração é responsável pelo movimento. É antagonista quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja a força, seja a velocidade do agonista. É sinergista quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista, para ajudar no movimento, fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado. Pode ser classificado, ainda, como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.

Aspectos mecânicos da força

O nosso corpo necessita de movimentos – e estamos em constante movimento, sendo apenas para locomoção, busca de qualidade de vida ou performance. Do ponto de vista mecânico, devemos compreender as definições fundamentais para entender os exercícios de Muscula- ção. A força pode ser definida como o produto da massa vezes a aceleração ( F = m.a )

A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares possui suas referências a partir dos planos de secção com seus respectivos eixos, que são:

• Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão.

• Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução.

• Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação.

Alavancas

O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos equipamentos de musculação. No corpo humano, os músculos são transmissores de força, e as articulações são os pontos fixos de alavanca. A maioria das nossas alavancas articulares são de terceira classe, interpotentes, ou seja, o ponto fixo em que a articulação pode girar ocupa um lugar qualquer entre o objeto que se move e a força exercida por este. Quando nos posicionamos nos aparelhos de Musculação, algumas variáveis em relação às alavancas acontecem. Classificamo-nos de acordo com o elemento que fica entre os outros dois pontos restantes:

• Interfixa: a articulação, ponto fixo, pode girar, objetivando levantar, sustentar ou equilibrar o objeto.

• Inter-resistente: a força que o objeto exerce está entre a articulação e a força, que tem o objetivo de levantar, sustentar ou equilibrar.