MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

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funcionais.

• Individualidade: cada pessoa tem um organismo diferente, portanto, um tipo de resposta. Assim, é preciso estudar o caso específico de cada uma para que haja uma maximização nos resultados.

• Sobrecarga: os estímulos do treinamento de força dependem do princípio da sobrecarga que estabelece um novo arranjo no treinamento com a finalidade de desequilibrar a homeostase.

6) O que determina o teste de 1RM?

O teste de 1RM (uma repetição máxima) determina o maior peso levantado em um exercício ou movimento específico, onde, através de porcentagens relativas ao que se busca em relação ao treinamento de força é realizado o cálculo da intensidade, encontrando valores que podem ser utilizados para elaborar qualquer tipo de treinamento com pesos.

7) Por que devemos realizar uma análise biomecânica nos exercícios de musculação?

Porque é através dela que podemos identificar os padrões articulares e musculares que fazem parte do objetivo, e, assim, possibilitar que os exercícios sejam realizados de maneira correta, oferecendo o menor risco possível ao aluno. As decisões tomadas nesse estágio, segundo Fleck e Kraemer (2006), ajudam a definir a escolha dos exercícios.

8) O que você entende sobre força máxima e potência muscular?

A força máxima é a capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer sua contração máxima em um padrão de movimento e a potência muscular é a combinação entre velocidade e força, onde a contração de um músculo ou grupo muscular deve ser executada com a maior velocidade possível.

9) Qual é a diferença entre hipertrofia e hiperplasia?

Segundo Edwards (1972), a hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes e hiperplasia é o aumento do número de fibras musculares.

10) Como deve ser fundamentado o processo de planejamento de um programa de treinamento de força?

Deve ser fundamentado no entendimento de um paradigma específico, pois para planejar um programa de treinamento que progrida e tenha resultados desejáveis deve-se levar em conta algumas variáveis. Segundo Uchida et al (2013), quando a sessão de treinamento for muito longa para ser realizada em um único dia, deve-se realizar a divisão de programas.