INFLUÊNCIAS DO SONO PARA A QUALIDADE DE VIDA

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Palavras-chaves: Sono, cronobiologia, saúde, qualidade de vida

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO 08

1.1 Objetivos 09

1.2 Justificativa 09

2 O SONO 11

2.1 Definição 11

2.2 Estados de sono 11

2.3 Distúrbios 13

2.4 Privação 14

3 CRONOBIOLOGIA 17

3.1 Ciclo claro-escuro 18

3.2 Núcleos supraquiasmáticos 19

3.3 Melatonina 20

3.4 Aspectos fisiológicos 21

3.5 Transtornos do sono relacionados ao ritmo circadiano 22

4 O SONO E SUAS RELAÇÕES COM A SAÚDE 24

4.1 Exercício 24

4.2 Envelhecimento 26

4.3 Obesidade 28

4.4 Fibromialgia 29

4.5 Câncer 30

5 QUALIDADE DE VIDA 32

5.1 Conceitos 32

5.2 Sono e qualidade de vida 33

6 CONSIDERAÇÕES FINAIS 36

7 REFERÊNCIAS 38

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1 INTRODUÇÃO

Um estudo realizado pela National Sleep Foundation (2002) relata que nos Estados Unidos a duração média do sono do norte-americano diminuiu de 1,5 a 2 horas ao longo de 40 anos, e aumentou de 15,6% para 37,1% a proporção de jovens adultos que dormem por um período inferior a sete horas diárias.

A sociedade moderna colocou o homem num tal nível de competitividade, que o sono passou a ser sinônimo de pura perda de tempo, um obstáculo em nossas vidas, e acredita que quanto menos os indivíduos dormirem, mais estarão aproveitando seu tempo. Por considerar que este conceito é equivocado, resolvi investigar a respeito.

Por ser o sono um processo fisiológico e comportamental essencial para o funcionamento adequado do organismo, a qualidade de sono referida pelo próprio indivíduo e seu impacto na vida diária de pessoas saudáveis ou doentes tornou-se foco de atenção de muitos pesquisadores.

A relação entre os benefícios da atividade física para o sono e seus distúrbios é apontada em vários estudos, com ênfase nos efeitos benéficos da prática regular de exercício físico. Porém, os estudos que tentam investigar os mecanismos e efeitos do sono em nosso dia-a-dia, na perspectiva de comprovar sua importância para a qualidade de vida, ainda são reduzidos.

Assim como Ribeiro (2002, p.79) se refere ao sono como “a coisa mais importante, o ponto de partida, a base sobre a qual vai se assentar toda a atividade física”, acredito que um padrão habitual satisfatório de sono é essencial em nossas vidas para que possamos aproveitar nossos dias com muito mais energia, alegria, disposição e bom humor, além de estarmos fazendo um grande bem para nossa saúde e nos preparando para uma rica longevidade.

1.1 Objetivos

Com base nas informações supracitadas, os objetivos da presente revisão de literatura são:

- Estudar as características do sono;

- Analisar as funções e ações do sono no organismo e os aspectos da saúde relacionados;

- Revisar na literatura estudos que discutam aspectos importantes relacionados ao sono na perspectiva de comprovar sua importância para a qualidade de vida.

1.2 Justificativa

Após constatar que o assunto é pouco falado e discutido por profissionais da saúde, mídia e literatura em geral, desmerecendo assim a atenção da sociedade, revolvi investigar a respeito, a fim de averiguar a importância de se dormir bem para um eficiente funcionamento do organismo, influenciando diretamente no rendimento de um indivíduo ao desenvolver suas atividades diárias.

Compreendendo as influências do sono para o indivíduo podemos instruí-lo a aproveitar melhor a noite na perspectiva de elevar os níveis de saúde, bem-estar e satisfação; promovendo melhorias nos hábitos de sono dos indivíduos em geral, tornando-os mais dispostos, entusiasmados, vencedores, e com melhor qualidade de vida.

2 O SONO

2.1 Definição

Guyton e Hall (1996) definem sono como um estado de inconsciência do qual a pessoa pode ser despertada por estímulos sensoriais ou outros (diferente do coma), e consideram que o sono, de modo ainda desconhecido, restaura os níveis normais de atividade e o equilíbrio entre as diferentes partes do sistema nervoso central, sendo o principal valor do sono a restauração do equilíbrio natural entre os centros neuronais.

Por Buela (1990) o sono é definido como um estado funcional, reversível e cíclico, com algumas manifestações comportamentais características, como uma imobilidade relativa e o aumento do limiar de resposta aos estímulos externos.

- Estados de sono

Desde a primeira hora de sono, os humanos passam por estágios que se sucedem. Em geral, existem o sono REM (rapid eyes moviment) também conhecido como “sono dos sonhos”, e os quatro estágios do sono N-REM (não-REM) ou SOL (sono de ondas lentas).

O sono REM, N-REM e a vigília são fenômenos fundamentalmente diferentes, determinados por variáveis eletrográficas e fisiológicas, e de que o REM e o N-REM se alternam durante a noite; contudo nem a vigília nem o sono são considerados processos unitários (MELLO et al., 2002).

Guyton e Hall (1996) descrevem o sono REM como um estado onde o tônus muscular de todo o corpo fica extremamente deprimido, o cérebro fica altamente ativo, e o metabolismo global do cérebro pode estar aumentado em até 20%. As freqüências cardíaca e respiratória geralmente se tornam irregulares.