A Musculação e treinamento de força portfólio

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O princípio da especificidade se faz necessário porque, quanto mais exigente for o treinamento e mais específico em relação a uma modalidade esportiva, mais devemos proporcionar reações peculiares a essa modalidade. Os exercícios de Musculação, nesse caso, tornam-se mais funcionais, devido à necessidade de transferência do gesto motor.

Os estímulos recebidos em um treinamento de força, mesmo tendo o mesmo objetivo, como a potência muscular, provocarão alterações similares, mas com variações de indivíduo para indivíduo, devido à resposta de cada organismo. Isso é conhecido como o princípio da individualidade.

A magnitude dos estímulos de um treinamento de força, seja qualitativo, seja quantitativo, dependerá justamente do princípio da sobrecarga, responsável por estabelecer um novo arranjo no treinamento, com a finalidade de desequilibrar a homeostase.

A medida que o individuo vai tendo continuidade no treinamento de forca, seus músculos vão sofrendo alterações, quanto mais estímulos esses músculos receberem mais funcionais eles serão, levando em conta a individualidade e a intensidade de cada treinamento.

A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa.

O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER, 2006). Geralmente, quando o objetivo é o aumento da força, períodos mais longos são respeitados, e, quando se objetiva realizar exercícios com alta intensidade, os períodos de recuperação tornam-se menores.

Na Musculação, existem, basicamente, cinco tipos de respiração:

1) Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica).

2) Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada.

3) Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica.

4) Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração normal no final do ciclo.

5) Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos treinos mais intensos.

REFERÊNCIAS

- FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força Batatais: Claretiano, 2016