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2º fase- GIRO - O lançador fará um giro de 360º sobre a perna esquerda, deslocando-se para trás em direção ao centro do círculo, o seu contato será com o pé direito no terço anterior do pé girando para dentro, enquanto sua perna esquerda caíra estendida próxima à borda da frente do setor o mais rápido possível. O arremessador ficará na posição de força, onde a ponta do pé da perna esquerda, deverá estar alinhado com o calcanhar da perna direita , sendo que a mesma deverá estar fletida, alinhando queixo, joelho e ponta do pé. O peso do corpo deverá estar todo na sua perna direita. O disco deverá estar atrás do corpo, com braço totalmente estendido e o braço direito mantém -se a frente do rosto.

3º fase- LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO- Após o giro o atleta fará um novo giro de 180º, fará extensão da perna de direita, entrada de quadril, ombro, braço, antebraço saindo o implemento pela ponta do dedo indicador no sentido horário (destro). O movimento de rotação do tronco é bloqueado pela perna e braço esquerdo que será puxado para trás na altura do ombro. O peso da perna direita será transferido para perna da frente. O disco deixará a mão na altura do ombro com o braço totalmente estendido

4º fase- RECUPERAÇÃO, REVERSÃO OU ARREMATE- Esta fase serve para que a atleta não queime o lançamento onde o mesmo fará uma troca de perna após o arremesso. A perna da frente ficará fletida apoiado no círculo enquanto a outra estará suspensa e fletida atrás do corpo para manter o equilíbrio.

LANÇAMENTO DO DARDO

1º Fase-EMPUNHADURA/ CORRIDA DE BALANÇO- no lançamento do dardo temos 3 tipos de empunhadura:

- AMERICANA- O dardo será pego no início do encordoamento pelo dedo polegar e indicador e apoiado na calha oblíqua da mão.

- FINLANDEZA- O dardo será pego no início do encordoamento pelo dedo polegar e o dedo médio sendo que o indicador fica estendido para trás e o dardo apoiado na calha oblíqua da mão.

- GARFO- O dardo será pego no início do encordoamento pelo dedo indicador e dedo médio e o dardo apoiado na calha oblíqua da mão.

Na corrida de balanço o dardo deve ser mantido na posição horizontal acima da linha dos ombros, a ponta do dardo na altura da cabeça. A corrida de balanço deve ser progressiva, descontraída e controlada e varia de 6 a 12 passadas.

2º Fase- RITMO DAS 5 PASSADAS- esta corrida consiste no aumento de velocidade até o nível ideal e o ombro esquerdo deve estar virado na direção do lançamento. Quando o lançador (destro) tocar com seu pé direito na marca intermediária, ele começa a contar a primeira passada com seu pé esquerdo (1) , direito (2) esquerdo (3) ; no início da primeira passada o atleta começa a estender o braço que está com o dardo para trás , sendo que na terceira passada o braço deverá estar totalmente estendido, o quarto passo ( direito ) é o passo cruzado onde o lançador irá chutar a perna direita a frente rasante com o pé voltado para fora e a perna deverá apoiar levemente fletida, sendo que este passo cruzado serve para que o lançador atrase seu tronco. No quinto passo o atleta irá apoiar a perna esquerda a frente, que deve ser ativa e sólida com a perna estendida. O braço que transporta o dardo deve estar totalmente estendido e a palma da mão voltada para cima e o braço livre à frente do rosto como se estivesse olhando a hora

3º Fase- LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO- Neste momento, o lançador vai fazer a extensão da perna direita girando seu joelho para dentro, entrada de quadril fazendo um arco, vai puxar o dardo para e frente e para cima com o cotovelo a frente girando para dentro e a palma da mão permanece para cima, o ombro que lança puxa para frente, fazendo a extensão do braço e soltando o dardo pela ponta dos dedos (chicote). O movimento de rotação do tronco é bloqueado pela perna e braço esquerdo que será puxado para atrás na altura do ombro. O peso da perna de direita será transferido para perna da frente.

4º fase- RECUPERAÇÃO, REVERSÃO OU ARREMATE- Esta fase serve para que a atleta não queime o lançamento onde o mesmo fará uma troca de perna após o lançamento. A perna da frente ficará fletida apoiado no setor, enquanto a outra estará suspensa e fletida atrás do corpo para manter o equilíbrio. No lançamento do dardo normalmente os atletas lançam de um a dois meros antes do final do setor.

LANÇAMENTO DO MARTELO

1º Fase- EMPUNHADURA E MOLINETE- A empunhadura no lançamento martelo é feita pelas falanges mediais na manopla e os polegares poderão ficar cruzados ou paralelos. Para o lançador destro, primeiro ele pegará na manopla com a mão esquerda e depois com a mão direita sob a mão esquerda. Para iniciar o molinete o martelo poderá estar no chão do lado direito, atrás do lançador e será puxado para lado esquerdo e para cima ou fará um balanço entre as pernas e logo e logo em seguida outro balanço para o lado direito puxando para esquerda e para cima. Para iniciar os molinetes que serve para dar velocidade ao implemento, os pés deverão estar afastados largura dos ombros, o peso do corpo muda visivelmente conforme a órbita do martelo. O martelo será girado para lado esquerdo (destro) tendo seu ponto mais alto no lado esquerdo e seu ponto mais baixo quando o mesmo passar no lado direito, onde o mesmo ganha velocidade. Quando o martelo estiver no ponto alto de sua órbita forma uma janela criada pelos braços. Os lançadores fazem normalmente de 2 a 3 molinetes.

2ºFase- GIROS - os atletas fazem normalmente 3 a 5 giros para o lançamento que serve para dar velocidade ao atleta. No início dos giros os joelhos estão fletidos o tronco ereto e os braços em extensão. O movimento do pé começa quando o martelo está no seu ponto mais baixo de sua órbita, o lançador fara um giro de 180 º do pé esquerdo que ficará sempre em contato com o solo pelos calcanhares e logo em seguida mais 180º pela ponta do