As Bases Fisiológicas do Movimento Humano

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1) Fornecer oxigênio para a musculatura respiratória e cardíaca que está em um ritmo de trabalho mais intenso quando comparado com o repouso;

2) Redistribuição iônica;

3) Ajustar as demandas de oxigênio devido a uma atividade metabólica mais alta;

4) Contribuir para o fornecimento de energia devido ao aumento das atividades da bomba de sódio e potássio; ressíntese de glicogênio;

5) Oxidação do ácido lático.

Resumindo, todos os sistemas do nosso corpo que aumentaram o trabalho durante o exercício ainda ficam "acelerados" durante a recuperação.

5. Após a realização de uma hora de um exercício continuo de resistência, apenas uma pequena quantidade de glicogênio é ressintetizada nas duas primeiras horas. Para, ressintetizar completamente as reservas de glicogênio, são necessárias quantas horas de recuperação, com uma dieta rica em carboidratos?

48 horas de recuperação

6. O que é pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica, e qual o comportamento delas durante o exercício?

A pressão arterial sistólica é a maior pressão alcançada no interior da artéria aorta logo após a sístole ventricular. Em repouso, em indivíduos normotensos, a maior pressão alcançada fica em torno de 120mmHg durante a sístole ventricular.

A pressão arterial diastólica é a menor pressão alcançada no interior da artéria aorta durante a diástole em repouso, a menor pressão alcançada fica em torno de 80mmHg.

7. O que é fração de ejeção? Por que a fração de ejeção aumenta com o aumento da intensidade do exercício?

Fração de ejeção é o percentual relativo à quantidade de sangue total do ventrículo esquerdo ejetada a cada sístole.

Cada vez que a intensidade do exercício aumenta, é necessário maior fornecimento de sangue contendo oxigênio e nutrientes necessários às células musculares que estão sendo utilizadas durante o exercício. Para aumentar esse fluxo sanguíneo, há aumento do volume diastólico terminal e diminuição do volume sistólico terminal. Em outras palavras, podemos afirmar que, antes de o coração contrair-se, há maior quantidade de sangue no seu interior e, após a contração, resta quantidade menor de sangue. Com isso, a quantidade de sangue ejetada na circulação torna-se cada vez maior.

8. Qual o comportamento da frequência cardíaca durante o exercício em indivíduos destreinados? E em indivíduos treinados?

Em indivíduos treinados, a frequência cardíaca no repouso é menor do que em indivíduos destreinados. Isso acontece porque, em indivíduos treinados, o VS é maior e, além disso, bombear, aproximadamente, 5,0 litros de sangue para o corpo com VS maior permite que a frequência cardíaca seja menor.

9. Segundo o ACSM, quais fatores são imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória?

1) Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana.

2) Intensidade: esta é a variável mais importante para a realização da atividade física com o propósito de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. De acordo com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e 90% da FCM.

3) Tempo: a recomendação é a de que a atividade dure entre 20 e 60 minutos.

4) Tipo: o sistema energético predominante é o aeróbio (atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação).

5) Divertimento: a atividade deve ser realizada com entusiasmo e alegria, ou seja, deve ser agradável.

10. Qual o comportamento do débito cardíaco durante o exercício em indivíduos destreinados? E em indivíduos treinados?

Para indivíduos destreinados, esse valor pode ser de, aproximadamente, 20 litros por minuto. Para indivíduos treinados, esse valor pode ser próximo de 40 litros por minuto. Geralmente, quanto maior o DC, maior é a capacidade de se exercitar em intensidades maiores.

11. Cite pelo menos três atividades em que o consumo de oxigênio é alto.

Maratona, Jogo de futebol de 90 minutos, ciclismo.

12. Após ler sobre o assunto, aponte o que é necessário modificar em um treinamento para melhorar o consumo máximo de oxigênio. Descreva por meio de qual atividade, volume (tempo), fequência semanal e intensidade poderemos atingir o objetivo.

13. Quais fatores determinam um aumento de consumo máximo de oxigênio com o treinamento?

Se você está em repouso e vai iniciar um exercício, como correr em uma velocidade de 12 km por hora, há aumento do consumo de oxigênio até atingir um estado estável dentro de1 a 4 minutos. Antes desse estado, a energia para o início do exercício foi fornecida pelo sistema anaeróbio.