Fundamentos da GG

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“A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático”.

Amoros

De acordo com o Samaranch, in Amateur Gymnastic Association (1966) ”A ginástica é a base de toda prática desportiva”. A ginástica é fundamental no aprimoramento dos movimentos naturais do ser humano, no aperfeiçoamento de suas capacidades psicomotoras, no desenvolvimento das qualidades físicas e do ritmo, podendo também ser considerada como uma forma de trabalho físico, artístico e expressivo.

Arnold & Zinke (1983) nos diz que na ginástica praticada hoje, é importante que os exercícios ginásticos (rolo, parada de mãos, etc.) estejam coordenados com o sentido dos elementos acrobáticos (saltos mortais, flic-flac e outros) e com elementos da ginástica (saltos, impulsos). Outro aspecto a ser lembrado é com relação a técnica respiratória pois o objetivo é uma expiração e inspiração regulares durante a execução dos movimentos sem suster a respiração ou interromper a contração (Borrmann, 1980).

Antes de iniciarmos a explanação sobre os exercícios, apresentaremos as posturas básicas que de acordo com Santos & Albuquerque (1984) são:

- Estendida – quando o tronco, braços e pernas unidas estão totalmente estendidos;

- Grupada – quando as pernas estão flexionadas com os joelhos próximos ao tórax;

- Carpada – quando as pernas estão estendidas e unidas com o tronco fletido sobre elas ou vice-versa;

- Afastada – quando ad pernas estão estendidas e afastadas com o tronco flexionado entre elas ou com o tronco ereto e braços elevados.

Existe uma infinidade de exercícios, porem devemos nos lembrar que se trata de exercícios básicos, dos quais partirão outros elementos ou junção de elementos que dão origem a ginástica de competição. Segue então alguns exemplos de iniciação dos exercícios básicos:

1- Vela

Em decúbito dorsal elevar as pernas e o quadril, mantendo o corpo numa posição de equilíbrio invertido a princípio com os joelhos próximos ao peito e depois com o corpo ereto, apoiado apenas na nuca e nos braços, com as mãos no solo ou ajudando a manter o quadril elevado

2- Aviões

De Frente, apoiando em um dos pés, elevar a outra perna estendida para trás abaixando o tronco simultaneamente até os ombros e a perna elevada chegarem, gradativamente, à horizontal. Os braços deverão estar estendidos em situação ligeiramente oblíqua para cima em relação ao tronco.

3- Esquadros

Sentado: Com apoio das mãos no solo atrás do corpo, tronco estendido, com as pernas também estendidas e elevadas.

4- Espacates

De frente: o aluno deverá estar como tronco ereto, com a linha que passa transversalmente prelo quadril na mesma linha das pernas que por sua vez deverão estar afastadas o máximo possível, procurando formar entre si um angulo de 180º, apoiadas no solo.

5-Rolamento p/ trás grupado

O executante partindo da posição sentada no solo com as pernas flexionadas, as mãos colocadas acima dos ombros, com os polegares voltados para os ouvidos e os braços paralelos, impulsionar o corpo grupado para trás até que as mãos toquem o solo, e daí retornar a posição inicial (canoinha)

Entre outros exercícios essenciais:

6- Rolamento para Frente

7- Rolamento p/ frente Afastado

8- Rolamento p/ Frente carpado

9- Peixe

10- Parada de três Apoios

11- Rolamento para trás Afastado

12- Rolamento para trás carpado

13- Parada de mãos

14- Parada de mãos e Rolamento

15- Oitava a Parada

16- Pontes

17- Ante-Salto

18- Estrela

19- Estrela sem mãos

20- Rondada

21- Kippes

22- Reversão Simples

23- Reversão com uma perna

24- Reversão Livre

25- Mortal para frente grupado

26- Flic-Flac

27- Mortal para trás grupado

São abundantes os movimentos que podem ser realizados pelo atleta durante suas apresentações na ginástica. A variação se dá tanto no solo, quanto nos demais aparelhos. No entanto, tais movimentos possuem apenas duas variantes: longitudinal (as piruetas) e transversal (os mortais). Baseado nisso, seus elementos foi chamado de técnicos, em vista dos intensos treinamentos para se atingir a perfeição da execução dos elementos ginásticos e acrobáticos. Abaixo seguem alguns dos mais conhecidos movimentos e suas descrições de realização.

Abertura: Ação muscular de extensão da articulação dos quadris e pernas.

Avião: Posição de equilíbrio típica da trave, em que o ginasta mantém uma perna no chão e eleva a outra para trás, com os braços abertos. Exige força, flexibilidade e equilíbrio.

Carpada: As pernas estendidas formam um ângulo com o tronco. É possível também ter uma posição carpada de pernas afastadas.

Diamidov: Movimento típico das barras paralelas, o ginasta segura com uma mão uma das barras, e gira em torno do próprio corpo.

Dos Santos (Duplo Twist Carpado): Dois giros em torno do corpo, seguido de dois mortais no ar com uma flexão no quadril levando as mãos à altura do joelho.