Estudo dirigido

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PRONTOS: Deve colocar- se em posição de quatro apoios, elevando o joelho da perna de trás

. À voz de “prontos”, deve bloquear a respiração, após a inspiração, até o sinal do “tiro”, altura da liberação da respiração

. Olhar deve ser dirigido para um ponto mais à frente no solo

. Contacto dos pés com o solo é importante

. Posição imóvel

TIRO: Sinal de Partida, o atleta deve reagir rapidamente

. As mãos devem abandonar o solo

. A força exercida (impulsão) nos blocos de partida tem influência na velocidade inicial

. A primeira impulsão é realizada com a perna de trás, logo de seguida, com maior duração a perna da frente é responsável pela projeção do corpo, formando com o plano da pista um ângulo de 45°, aproximadamente

. A trajetória da perna de trás deve ser rasante, rápida e curta

. Os braços devem ter uma ação correta e coordenada com as pernas

- Descreva o padrão técnico correto do movimento dos membros inferiores em uma prova de velocidade.

A velocidade de avanço de um corredor depende da intensidade e direção da força impulsora. Esta fase é tecnicamente correta quando as articulações dos tornozelos, joelho e quadril alcançam a sua máxima extensão, realizando uma força para trás e para baixo, tendo como resultante uma força para cima e para frente. Logo após esta fase inicia-se a fase de suspensão onde a perna impulsora para baixo, desta forma é atirada para cima e para frente com a máxima velocidade, a coxa e a perna com o pé ligeiramente apontado para cima é conduzido para frente e para cima definindo a amplitude da passada, logo há um abaixamento ativo da coxa e da perna preparando um contato ativo como solo.

- Em uma prova de 400m se o atleta corre com o tronco inclinado durante toda a prova há perda de velocidade, por quê?

Nas primeiras passadas o tronco é inclinado para frente para colocar o Centro de gravidade CG, em uma posição mais favorável para gerar uma aceleração inicial maior, à medida que se aumenta o comprimento das passadas o tronco assume uma posição mais ereta em torno de 75° em relação ao solo.