GINÁSTICA ELABORAL: PREPARATÓRIA

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2.1 Exemplo de exercícios para pessoas que trabalham sentados em frente ao computador o dia inteiro.

Objetivo: Evitar problemas nas mãos, nos braços, nas costas e nas pernas:

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- Em pé em frente à mesa, apoie as mãos com os dedos voltados para si mantendo os braços retos. Fique nessa posição por 30 segundos para esticar os antebraços.

- Estique os braços para a frente. Deixe a mão direita com os dedos para cima e, com a outra mão, faça força contra si para trazer os dedos para a frente. Esse exercício funciona também para alongar os antebraços e deve ser feito com 30 segundos com cada braço.

- Agora, o exercício é feito na parte localizada do pescoço para acabar com a tensão: sente-se com a coluna reta. Coloque a mão direita na orelha esquerda, passando o braço por cima. Puxe a cabeça para o lado direito e mantenha essa posição por 30 segundos. Repita para o outro lado.

- Para alongar todo o corpo, permanecendo com as costas eretas. Cruze os dedos das mãos na sua frente. Levante os braços, levando as palmas das mãos para cima, fazendo força. Permaneça assim por 30 segundos e sentirá um grande alívio.

- Fique em pé com as costas encostadas na parede. Levante uma das pernas, formando um ângulo de 90º com o joelho. Coloque as mãos sob o joelho e puxe-o para cima, sentindo toda a perna se alongar.

- Esse exercício deve ser feito em duplas. Portanto, escolha o seu colega de serviço e mãos à obra. Fiquem um de costas para o outro e dêem as mãos. Cada um deve levar o corpo para a frente, a fim de alongar as costas.

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- CONSIDERAÇÕES FINAIS

O presente estudo teve como objetivo verificar, se existe diferença nos resultados da ginástica laboral quando orientada e se esta contribui para sua saúde.

Os resultados mostraram que a ginástica laboral quando orientada e realizada corretamente, desde seu inicio, que é o mais importante, reduz significativamente problemas relacionados a dores, desanimo, falta de disposição, insônia, irritabilidade, promovendo uma melhor qualidade de vida. Contribuindo também para a diminuição de acidentes de trabalho e das doenças profissionais.

- REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

- Souza Oliveira, Amanda; Lunez de Oliveira, Daniel ; Severo Santos, João Francisco ; Decol, Marindia. Efdeportes: Ginática Laboral. Revista Digital - Buenos Aires – Ano 11 - N° 106 - Março de 2007. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd106/ginastica-laboral.htm. Acesso em 12 de maio de 2015.

- Corrêa da Silva, Adriane. Revista Científica Faema. Ginástica Laboral: Melhoria Na Qualidade De Vida Do Trabalhador. Disponível em: http://www.faema.edu.br/revistas/index.php/Revista-FAEMA/article/view/162. Acesso em 12 de maio de 2015.

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Reis, Douglas. Ginástica Laboral. 18 de abril de 2011. Disponível em: http://dsr-studio.blogspot.com.br/2011/04/ginastica-laboral.html . Acesso em 12 de maio de 2015.

- Silveira, Aline. Dicas para perder peso: Ginástica Laboral. Disponível em: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/ginastica-laboral/. Acesso em 12 de maio de 2015

- Garcez Militão, Angeliete. A influência da ginástica laboral para a saúde dos trabalhadores e sua relação com os profissionais que a orientam. Florianópolis, 2001. Disponível em: https://repositorio.ufsc.br/bitstream/handle/123456789/81438/185754.pdf?sequence=1&isAllowed=y. Acesso em 12 de maio de 2015.