Diferença entre Educação Física e Desporto

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Teste de Esforço Máximo:

Este tipo de teste é frequentemente realizado em ciclo ergômetros de manivela. A escolha do equipamento é realizada conforme as limitações do paciente ou a especificidade do desporto praticado pelo atleta

O teste de esforço máximo é utilizado, a priori, para encontrar outras variáveis fisiológicas, como o consumo máximo de oxigênio (VO2) ou alterações na função cardíaca.

Durante o teste, o indivíduo realiza alguns exercícios enquanto é monitorado por um eletrocardiograma. A intensidade do exercício é constantemente elevada até que alguma função cardíaca alterada seja percebida ou o indivíduo chegue a exaustão. É indicado que este teste seja realizado no início de um programa de atividades físicas. Ele sempre deve ser acompanhado por um médico cardiologista.

Quando comparada, a frequência cardíaca máxima obtida por teste de esforço máximo é referida como real, enquanto a frequência cardíaca máxima obtida por fórmulas de predição é referida como estimada.

Fórmula:

A mais famosa de todas, "220-idade", surpreendentemente parece não ter registros de sua publicação e deriva de um estudo de 1971 .

No caso do nosso grupo é 220-16=204

Cálculo das zonas alvo de treino aeróbio e Limiar anaeróbico

Zona Aeróbia esta zona utiliza os lipídos como fonte energética, por isso é a ideal para quem deseja diminuir a percentagem de gordura corporal.

A zona alvo é um conjunto de frequências cardíacas, definidas por um ,limite inferior e um limite superior, o exercício feito dentro destas mesmas frequências durante um certo período de tempo é capaz de produzir efeitos no nosso organismo.

Existem 4 tipos de zonas :

A zona de intensidade leve – encontra-se entre dos 50% a 60% da frequência cardíaca máxima,

A zona de intensidade de leve a moderada – encontra-se entre os 60% e os 70% da frequência cardíaca máxima

Zona de intensidade moderada – encontra-se entre 70 a 80 da frequência cardíaca máxima

Zona de intensidade máxima - encontra-se entre a 85% a 100% da frequência cardíaca máxima

O limiar anaeróbio é o ponto fisiológico durante o exercício a partir do qual os nosso músculos começam a utilizar mais oxigénio do que o nosso corpo é capaz de transportar, como consequência, o trabalho dos músculos produz mais acido láctico do que o corpo é capaz de processar

FCtreino = (FCmax – FCrep) x % + FCrep

Impacto do treino aeróbio na nossa saúde

Com o aumento do consumo de oxigénio durante o exercício, o total de calorias gastas também aumenta. Esse aumento do total de calorias gastas aliada a facilidade que o corpo adquire em mobilizar e utilizar a gordura como fonte energética torna o treino aeróbio uma importante ferramenta no processo de emagrecimento.

O treino aeróbio causa uma serie de adaptações no corpo humano, como por exemplo :

O aumento da força de contracção do coração;

O aumento da capacidade de utilizar a gordura como fonte de energia, facilitando o emagrecimento, e evitando o ganho de peso gordo;

O aumento do número de capilares, aumentando e facilitando a circulação sanguínea;

O controlo da pressão arterial e frequência cardíaca;

O aumento do consumo de oxigénio durante o exercício;

Conclusão

Após a realização deste trabalho, chegamos à conclusão de que a frequência cardíaca é algo importante e deste depende, marioritariamente o esforço que conseguimos fazer durante a prática de exercício físico. Sendo o coração um musculo, temos que o práticar para este estar adaptado a algum esforço, para que no futuro não sofrermos de doenças cardíacas.

Bibliografia

Internet: https://pt.wikipedia.org/wiki/Frequ%C3%AAncia_card%C3%ADaca

http://descobertas.no.sapo.pt/cf_aptidao_fisica.htm