A Nutrição e Exercício

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Exemplos:

Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas (Kiwi, limão, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.

Condimentos: açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa e tomilho.

Basta uma alimentação balanceada, já que os alimentos contêm substâncias bioativas que podem estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência às bactérias e aos vírus.

Outra boa sugestão é um prato bem colorido, quanto mais colorido maior é a diversidade de vitaminas e minerais.

ORIENTAÇOES NUTRICIONAIS

- Beba em torno de 15 copos de agua(200ml)por dia pois o corpo e formado por mais da metade por agua e é o nutriente mais importante para desenvolver hipertrofia além de manter a hidratação e regulação da temperatura do corpo e queima de gordura.

- Evite bebidas alcoolicas principalmente 24 antes do treino pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração além de causar um efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

- Alimente-se de 3 em 3 horas pois o corpo precisa ter reservas para gastar durante a atividade. Ficar muito tempo sem comer deixará seu metabolismo lento e obrigará ser corpo a utilizar seus músculos como fonte de energia.

- Coma frutas todos os dias, as frutas contém fibras, minerais e vitaminas fundamentais para o funcionamento do corpo.

- Coma vegetais todos os dias de preferencia os de folhas verde escuro, em abundância. Este tipo de alimento contém muitas fibras e nutrientes importantes a pratica dos exercícios.

- Consuma cereais integrais com frequência, além de ricos em fibras, os cereais são importantes fontes de nutrientes que contribuem com a saúde dos músculos e das articulações.

- Mantenha uma boa ingestão de carboidratos sempre dando preferência aos carboidratos complexos, como batata doce, mandioca, mandioquinha, cará, inhame, tapioca, arroz integral, macarrão integral ou macarrão de arroz, pão integral. O carboidrato é primordial quem mantem uma atividade física regular. Sem carboidratos o corpo se mantém queimando músculos e consequentemente reduz o gasto calórico.

- Ingira Oleaginosas, como castanhas (a do Pará deve ser orgânica!), amêndoas, macadamias, pistache, semente de girassol, semente de gergelim, semente de abóbora. são ricas em gorduras boas, fundamentais para a manutenção do organismo e produção de hormônios.

- Evite os embutidos e defumados pois estes tipos de alimentos trazem riscos à saúde. Podem causar alergias e doenças cardiovasculares. Quando consumidos em excesso, podem levar ao desenvolvimento de tipos específicos de câncer.

- faça refeiçao leve 2 horas antes do treino tipo batata doce, paes integrais, queijo branco, iogurte desnatado ou light pois são fontes de carboidratos e proteínas que ajudarão repor as calorias perdidas durante os treinos.

- faça ingestão de suplementos somente com a orientação do seu nutricionista ou um profissional especializado pois se tomados sem este controle, podem provocar alterações da glicemia, sobrecarga renal e hepática.