Soluções Hipotônicas: Músculos em Posição Encurtada

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Alongamento ativo dos isquiotibiais

Em decúbito dorsal com o corpo ereto eleva-se uma das pernas simultaneamente com o de uma toalha ou elástico.

Alongamento assistido do tensor da fáscia lata

Para alongar o tensor da fáscia lata faça, deitar em decúbito lateral, com o lado em contato com a superfície com o joelho e quadril fletido, e o lado oposto relaxado com dois travesseiros entre a coxa e a perna, estabilize bem a pelve com uma mão e com outra puxe a coxa levemente para trás e pressione delicadamente para baixo em direção a mesa.

Alongamento dos flexores do quadril e fortalecimento dos extensores do quadril

Para alongar os flexores do quadril, em decúbito dorsal como segmento da perna do membro inferior direito pendendo pela boda da mesa, tracionar o joelho esquerdo firmemente no sentido do tórax e ajudar a pressionar a região lombar aplanada sobre a mesa.

Alongamento de flexores de quadril uniarticulares

Deitado de costas tracione um joelho em direção ao tórax ate que a coluna lombar fique retificada sobre a mesa, mantendo a coluna retificada pressione a perna com o joelho estendido para baixo em direção a mesa, tencionando os músculos das nádegas.

Alongamento de flexores de quadril biarticulares.

Fique em pé contra um batente de porta com o peso sobre uma perna o outro joelho fletido e apoiado sobre um banquinho. Essa posição provoca alongamento nos dois flexores de quadril biarticular.

Correção de pronação e rotação interna

Em pé com os pés separados cerca de 10 cm, e com os dedos apontando levemente para fora. Relaxe os joelhos em uma posição confortável, nen rígidos nen fletidos, tencione os músculos que levantam os arcos dos pés, rolando o peso levemente em direção as bordas externas dos pés.